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  • 1.课程前言.mp4
  • 10.【高容量】肩+腹部训练实操.mp4
  • 11.【高容量】臀腿训练实操.mp4
  • 12.【中等强度】胸+三头训练实操.mp4
  • 13.【中等强度】背+二头训练实操.mp4
  • 14.【中等强度】肩+腹部训练实操.mp4
  • 15.【中等强度】腿部训练实操.mp4
  • 16.【大重量】胸+三头训练实操.mp4
  • 17.【大重量】背+二头训练实操.mp4
  • 18.【大重量】肩+腹部训练实操.mp4
  • 19.【大重量】腿部训练.mp4
  • 2.为什么要做全年训练计划.mp4
  • 3.为什么周期训练计划适合所有人.mp4
  • 4.增肌的原理是什么.mp4
  • 5.合理安排休息日可以帮你达到高效增肌.mp4
  • 6.碳循环.mp4
  • 7.周期训练规划.mp4
  • 8.【高容量】胸+三头训练实操.mp4
  • 9.【高容量】背+二头训练实操.mp4
  • 年度周期训练计划空白模板（根据自身情况自行设计）.xlsx
  • 年度周期训练计划模板案例展示.xlsx

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