-夏天终身会员课包-06.男生训练干货课目录99/16.黑教练居家健身房合集2套/居家锻炼【哑铃增肌塑型全身训练课程】一副哑铃锻炼全身_黑教练新手健身

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10_胸肌：哑铃平板飞鸟.mp4
11_胸肌_哑铃上斜飞鸟.mp4
12_胸肌_拉伸.mp4
13_肩部_热身.mp4
14_肩部_哑铃坐姿推肩.mp4
15_肩部_阿诺举.mp4
16_肩部_哑铃侧平举.mp4
17_肩部_哑铃前平举.mp4
18_肩部_哑铃坐姿俯身飞鸟.mp4
19_肩部_哑铃半俯身提拉.mp4
1_课程前言.mp4
20_肩部_斜板哑铃俯身飞鸟.mp4
21_肩部_哑铃前旋.mp4
22_肩部_拉伸.mp4
23_背部_热身.mp4
24_背部_俯身单臂哑铃划船.mp4
25_背部_俯身斜板划船.mp4
26_背部_双臂哑铃划船（下背）.mp4
27_背部_双臂哑铃划船（上背）.mp4
28_背部_拉伸.mp4
29_臀腿_热身动作.mp4
2_饮食：系统制定适合自己的饮食方法.mp4
30_臀腿_双手哑铃窄距蹲.mp4
31_臀腿_双手哑铃宽距蹲.mp4
32_臀腿_哑铃酒杯深蹲.mp4
33_臀腿_哑铃硬拉.mp4
34_臀腿_保加利亚深蹲.mp4
35_臀腿_原地箭步蹲.mp4
36_臀腿_拉伸.mp4
37_手臂_热身.mp4
38_手臂_反向坐姿臂屈伸.mp4
39_手臂_俯身哑铃臂屈伸.mp4
3_【必读】哑铃基本训练原则.mp4
40_手臂_哑铃坐姿臂屈伸.mp4
41_手臂_哑铃弯举.mp4
42_手臂_哑铃垂式弯举.mp4
43_手臂_牧师凳弯举.mp4
44_手臂_坐姿哑铃单臂弯举.mp4
45_手臂_拉伸.mp4
46_腹肌训练.mp4
4_【必读】哑铃训练计划及说明.mp4
5_胸肌_热身.mp4
6_胸肌_哑铃平板卧推.mp4
7_胸肌：哑铃上斜卧推.mp4
8_胸肌：哑铃对握平板卧推.mp4
9_胸肌_哑铃对握上斜卧推.mp4

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