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  • 11_肩部动作四绳索侧平举_1080p.mp4
  • 12_肩部动作五哑铃侧平举+前平举复合组+总结_1080p.mp4
  • 13_热身 肩袖肌群+胸肌热身组_1080p.mp4
  • 14_胸部动作一上斜史密斯卧推_1080p.mp4
  • 15_胸部动作二上斜凳龙门架夹胸_1080p.mp4
  • 16_胸部动作三龙门架坐姿推胸_1080p.mp4
  • 17_胸部动作四蝴蝶机夹胸_1080p.mp4
  • 18_胸部动作五上斜凳龙门架推胸+总结_1080p.mp4
  • 19_二头动作一哑铃锤式弯举_1080p.mp4
  • 1_肩袖肌群热身+背部目标肌群热身+动作一悍马机分动式划船_1080p.mp4
  • 20_二头动作二杠铃托臂弯举_1080p.mp4
  • 21_二头动作三哑铃交替弯举_1080p.mp4
  • 22_二头动作四肩屈+肩伸哑铃弯举+二头总结_1080p.mp4
  • 23_三头动作一龙门架绳索下压_1080p.mp4
  • 24_三头动作二杠铃窄距卧推_1080p.mp4
  • 25_三头动作三仰卧杠铃臂屈伸_1080p.mp4
  • 26_三头动作四单臂绳索下压+三头总结_1080p.mp4
  • 2_背部动作二单臂哑铃划船_1080p.mp4
  • 3_背部动作三上斜凳反手下拉_1080p.mp4
  • 4_背部动作四颈后高位下拉_1080p.mp4
  • 5_背部动作五对握绳索划船_1080p.mp4
  • 6_背部动作六上斜凳双手哑铃划船_1080p.mp4
  • 7_背部动作七直臂下压+总结_1080p.mp4
  • 8_热身+肩部动作一蝴蝶机反向飞鸟+绳索面拉_1080p.mp4
  • 9_肩部动作二杠铃史密斯推肩_1080p.mp4

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