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  • 1、器械下拉.mp4
  • 2、高位下拉.mp4
  • 3、对握高位下拉.mp4
  • 4、反手高位下拉.mp4
  • 5、龙门架正反手划船.mp4
  • 6、单臂哑铃划船.mp4
  • 7、龙门架坐姿单臂下拉.mp4
  • 8、双杠臂屈伸（交错训练法）.mp4
  • 第十四天背部训练计划.docx

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