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06.男生训练干货课目录99
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37.没有三头的小招
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三周周期训练计划
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正式组
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第二周
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第2周(第十天:手)
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小学初中大学电子教材大全
1、1站姿直杆弯举(二头).mp4
1、2站姿直杆弯举(二头) 前半段不完全控制重量+后半段小重量.mp4
2、1哑铃颈后臂屈伸.mp4
2、2夹臂俯卧撑+俯身哑铃夹臂上提(三头).mp4
3、短杆弯举+短杆碎颅者x2(二三头交替).mp4
4、曲杆反手弯举+哑铃锤式弯举(二头).mp4
5、绳索下压+绳索下压(三头).mp4
6、1斜板哑铃弯举x2.mp4
6、2哑铃颈后臂屈伸+曲杆颈后臂屈伸(二三头).mp4
第十天周手臂训练.docx
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