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  • 1、1站姿直杆弯举(二头).mp4
  • 1、2站姿直杆弯举(二头) 前半段不完全控制重量+后半段小重量.mp4
  • 2、1哑铃颈后臂屈伸.mp4
  • 2、2夹臂俯卧撑+俯身哑铃夹臂上提(三头).mp4
  • 3、短杆弯举+短杆碎颅者x2(二三头交替).mp4
  • 4、曲杆反手弯举+哑铃锤式弯举(二头).mp4
  • 5、绳索下压+绳索下压(三头).mp4
  • 6、1斜板哑铃弯举x2.mp4
  • 6、2哑铃颈后臂屈伸+曲杆颈后臂屈伸(二三头).mp4
  • 第十天周手臂训练.docx
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