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主页/06.男生训练干货课目录99/50.吕一基础中级课/36.吕一-健身基础课/

小学初中大学电子教材大全
00.第1讲：日常代谢.mp4
01.第2讲：增肌还是减脂.mp4
02.第3讲：认识你的体型（饮食篇）.mp4
03.第4讲：常见饮食法.mp4
04.第5讲：减脂饮食.mp4
05.第6讲：增肌饮食.mp4
06.第7讲：额外补贴.mp4
07.第8讲：实用补剂.mp4
08.第9讲：拒绝“蕉绿”.mp4
09.第10讲：孰轻孰重、分化训练.mp4
10.第11讲：认识你的体型（训练篇）.mp4
11.第12讲：力竭与否.mp4
12.第13讲：自我定位.mp4
13.第14讲：训练装备.mp4
14.第15讲：泵感、强度、容量.mp4
15.第16讲：无酸痛不增肌？.mp4
16.第17讲：热身的重要性.mp4
17.第18讲：需求优先、循序渐进.mp4
18.第19讲：动作幅度、收缩质量.mp4
19.第20讲：呼吸与热身.mp4
20.第21讲：组间休息、疲劳管理.mp4
21.第22讲：常见问题1.mp4
22.第23讲：常见问题2.mp4
23.第24讲：哑铃&杠铃平板卧推.mp4
24.第25讲：推胸&夹胸.mp4
25.第26讲：三头训练.mp4
26.第27讲：杠铃划船&高位下拉①.mp4
27.第28讲：高位下拉②&坐姿划船.mp4
28.第29讲：二头训练.mp4
29.第30讲：肩部训练（前束）.mp4
30.第31讲：肩部训练（中束）.mp4
31.第32讲：肩部训练（后束）.mp4
32.第33讲：腿部训练：深蹲&史密斯深蹲.mp4
33.第34讲：腿部训练：弓步走&罗马尼亚硬拉.mp4
34.第35讲：腿部训练：器械腿弯举（坐姿&俯卧）.mp4
35.第36讲：拉伸&放松：胸、肩、手臂.mp4
36.第37讲：拉伸&放松：背部、腰部.mp4
37.第38讲：臀部＆腿部＆足部.mp4
38.第39讲：体态、疼痛.mp4
39.第40讲：总结和展望.mp4
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