-夏天终身会员课包-06.男生训练干货课目录99/54.雷英琪合集/雷英棋器械版

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1.基础版—胸部训练.mp4
10.胸-龙门架夹胸下胸.mp4
11.胸-仰卧哑铃曲臂上拉.mp4
12.胸-俯卧撑.mp4
13.胸-龙门架夹胸.mp4
14.胸-蝴蝶机夹胸.mp4
15.胸-杠铃平板卧推.mp4
16.胸-仰卧上斜龙门架夹胸.mp4
17.胸-平板哑铃卧推 .mp4
18.胸-蝴蝶机夹胸.mp4
19.胸-龙门架.mp4
2.基础版-肩部训练.mp4
20.1、肩—哑铃侧平举.mp4
21.肩-龙门架 v把推举.mp4
22.肩—哑铃侧平举变式.mp4
23.肩—杠铃前平举.mp4
24.肩-仰卧上斜哑铃前平举.mp4
25.肩—阿诺德推举.mp4
26.肩—哑铃推举.mp4
27.背-肩胛下降.mp4
28.背-龙门架v把高位下拉.mp4
29.背-龙门架的直臂下压.mp4
3.基础版-背部训练.mp4
30.背-坐姿龙门架划船.mp4
31.背-龙门架单臂绳索划船.mp4
32.背-高位下拉 .mp4
33.背-直杠高位下拉.mp4
34.背-坐姿器械v把划船.mp4
35.二头肌-龙门架单臂弯举.mp4
36.二头肌-龙门架屈杆弯举.mp4
37.二头肌-哑铃弯举.mp4
38.二头肌-杠铃弯举.mp4
39.二头肌-龙门架正展二头弯举.mp4
4.基础版-腿部训练.mp4
40.二头肌-坐姿哑铃弯举.mp4
41.二头肌-锤式弯举.mp4
42.二头肌-慕斯凳弯举.mp4
43.三头肌-颈后哑铃臂屈伸.mp4
44.三头肌-俯身哑铃臂屈伸.mp4
45.三头肌-坐姿颈后杠铃臂屈伸.mp4
46.三头肌-自重臂屈伸.mp4
47.三头肌-仰卧哑铃杠铃臂屈伸.mp4
48.三头肌-龙门架臂屈伸.mp4
49.三角肌后束-反向蝴蝶机.mp4
5.基础版-手臂训练.mp4
50.三角肌后束-俯身哑铃侧平举 .mp4
51.三角肌后束-龙门架单臂肩关节外旋2.mp4
52.三角肌后束-龙门架单臂肩关节外旋.mp4
53.前臂肌群-反握杠铃弯举.mp4
54.前臂-龙门架锤式弯举.mp4
55.前臂-前臂弯举.mp4
56.课程解析.mp4
57.腿-倒蹬.mp4
58.腿-腿屈伸.mp4
59.股四头肌-挺髋深蹲.mp4
6.胸-平板哑铃卧推.mp4
60.股四头肌-哈克深蹲.mp4
61.股二臀-相扑硬拉.mp4
62.股二臀-哈克深蹲.mp4
63.股四头肌-倒蹬.mp4
64.股二臀-传统硬拉.mp4
65.股二臀-直腿硬拉.mp4
66.股四-哈克深蹲.mp4
67.臀-坐姿腿外展.mp4
68.臀-哑铃宽蹲.mp4
69.高容量的胸部训练.MOV.mp4
7.胸-仰卧哑铃曲臂上拉.mp4
70.高容量-肩部训练.MOV.mp4
71.高容量-背部训练.MOV.mp4
72.高容量-腿部训练.mp4
73.高容量-手臂训练.mp4
74.高容量-股二臀.MOV.mp4
75.拉伸-背二头.mp4
76.拉伸-胸肩三头.mp4
77.拉伸-臀腿.mp4
78.居家腰腹及有氧.mp4
79.训练计划怎么做 .mp4
8.上斜哑铃飞鸟.mp4
80.三分化训练教学.mp4
81.四分化训练教学.mp4
82.五分化训练教学.mp4
83.六分化训练教学.mp4
9.上斜哑铃卧推.mp4
雷英琪周而复十训练教学器械版课程文件(1).txt

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