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主页/06.男生训练干货课目录99/62.海豚知道【精准塑形全科课程【300节精讲】塑形_调理_备赛_造型_饮食】_4896357/

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100：平板哑铃飞鸟.mp4
101：上斜卧推训练.mp4
102：上斜飞鸟训练.mp4
103：龙门架飞鸟训练.mp4
104：背部训练热身1.mp4
105：背部训练热身2.mp4
106：背部训练热身核心训练.mp4
107：高位下拉精讲.mp4
108：劲后高位下拉精讲.mp4
109：单臂哑铃划船精讲.mp4
10：足底自主放松.mp4
110：直臂下压精讲.mp4
111：引体向上两种做法.mp4
112：杠铃哑铃划船精讲.mp4
113：硬拉训练精讲.mp4
114：腰酸这样练背.mp4
115：下背部训练精讲.mp4
116：坐姿划船精讲.mp4
117：手的训练方法.mp4
118：单臂绳索训练.mp4
119：双臂绳索下压.mp4
11：前足关节讲解.mp4
120：三头肌长头训练.mp4
121：T杆下压训练.mp4
122：单臂哑铃臂屈伸.mp4
123：仰卧臂屈伸训练.mp4
124：臀部训练的重要性.mp4
125：臀部肌肉全方位筋膜松解.MOV
126：足部筋膜韧带拉伸.mp4
127：脚趾功能训练.MOV
128：臀部不同角度的拉伸方法.MOV
129：内收肌拉伸讲解.MOV
12：前足被动放松.mp4
130：臀中小肌募集感训练.MOV
131：臀大肌募集感训练.MOV
132：臀肌静态训练.MOV
133：螃蟹步细节技巧.MOV
134：四足髋屈伸详解.mp4
135：俯卧髋屈伸训练.mp4
136：臀肌离心训练山羊挺身.mp4
137：髋关节功能调整改善大小臀.mp4
138：髋关节功能调整青蛙趴.MOV
139：核心训练进退阶.MOV
13：脚趾伸肌讲解.mp4
140：臀大肌进退阶训练臀桥.MOV
141：壶铃硬拉训练精讲.mp4
142：爆发力训练跳箱蹬起.MOV
143：臀训必练弓箭步.MOV
144：进退阶核心训练.mp4
145：脚底抓握力练习.MOV
146：硬拉细节精讲.mp4
147：杠铃深蹲细节精讲.MOV
149：压脚踝方法教学.mp4
14：足背柔韧性拉伸.mp4
150：被动压脚踝方法.mp4
151：大腿后侧拉伸.mp4
152：大腿后侧拉伸注意点.mp4
153：小腿拉伸讲解.mp4
154：胫骨前肌放松.mp4
155：胫骨前肌拉伸.mp4
156：胫骨前肌拉伸2.mp4
157：股四头肌拉伸.mp4
158：大腿后侧拉伸.mp4
159：大腿内侧拉伸.mp4
15：足背柔韧性拉伸详解.mp4
160：大腿内侧拉伸2.mp4
161：大腿内侧拉伸3.mp4
162：大腿内侧拉伸4.mp4
163：大腿内侧拉伸5.mp4
164：大腿内侧拉伸6.mp4
165：大腿内侧拉伸7.mp4
166：髂腰肌拉伸法.mp4
167：髂腰肌拉伸2.mp4
168：臀大肌拉伸1.mp4
169：臀大肌拉伸2.mp4
16：前足的功能讲解.mp4
170：臀大肌拉伸4.mp4
171：臀大肌拉伸5.mp4
172：梨状肌拉伸1.mp4
173：梨状肌拉伸2.mp4
174：腰方肌拉伸1.mp4
175：髋臀腰拉伸1.mp4
176：腹肌拉伸动作.mp4
177：臀肌手法放松.mp4
178：背阔肌拉伸1.mp4
179：背阔肌拉伸2.mp4
17：前足功能调理手法.mp4
180：胸肌拉伸动作1.mp4
181：胸肌拉伸动作2.mp4
182：三角肌放松1.mp4
183：三角肌拉伸1.mp4
184：三角肌拉伸2.mp4
185：斜方肌放松1.mp4
186：斜方肌放松2.mp4
187：三头肌拉伸1.mp4
188：螺旋链拉伸1.mp4
189：螺旋链拉伸2.mp4
18：自主压脚背1.mp4
190：肩疼的地方一般在哪.mp4
191：肩疼的原因是什么.mp4
192：肩疼可能是外旋肌无力.mp4
193：体态、手、头颈对肩疼的影响.mp4
194：肩功能的评估.mp4
195：肩痛一般在哪个位置.mp4
196：造成肩疼的原因.mp4
197：肩疼的原因外旋肌无力.mp4
198：手无力，脖子僵！.mp4
199：肩功能的运动功能评估.mp4
19：自主压脚背退阶.mp4
1：前足放松技巧.mp4
200：肩功能不顺畅的原因.mp4
201：下斜方肌训练技巧.mp4
202：头颈力量训练.mp4
203：前锯肌训练方法.mp4
204：前锯肌训练2.mp4
205：肩胛功能恢复训练.mp4
206：女性肩颈疼痛的原因.mp4
207：备赛饮食第一集.mp4
208：备赛饮食第二集.mp4
209：备赛饮食第三集.mp4
20：自主压脚趾头.mp4
210：备赛饮食第四集.mp4
211：备赛饮食第五集.mp4
212：备赛知识补充.mp4
213：备赛（比赛项目选择）.mp4
214：比赛项目选择.mp4
215：（项目选择）备赛知识补充.mp4
216：比赛项目选择.mp4
217：备赛（减脂）.mp4
218：脱水，冲碳、知识补充.mp4
219：四个转体（自然站立）.mp4
21：足背屈评估方法.mp4
220：正展双肱二头肌.mp4
221：正展背阔肌讲解.mp4
222：侧展胸大肌讲解.mp4
223：后展双肱二头肌.mp4
224：后展双背阔肌.mp4
225：侧展肱三头肌.mp4
226：前展腹肌和大腿.mp4
227：最佳古典造型讲解.mp4
228：最佳传统造型讲解.mp4
229：托臂弯举第二集.mp4
22：压足背屈被动方法.mp4
230：托臂弯举第一集.mp4
231：托臂弯举第三集.mp4
232：肱二头肌器械弯举.mp4
233：器械托臂弯举2.mp4
234：绳索二头肌训练.mp4
235：绳索二头肌弯举2.mp4
236：站姿杠铃弯举.mp4
237：哑铃单边弯举.mp4
238：站姿哑铃弯举2.mp4
239：站姿哑铃弯举3.mp4
23：主动压足背方法.mp4
240：站姿哑铃弯举4.mp4
241：二头弯举上段锻炼.mp4
242：二头肌上段锻炼2.mp4
243：二头肌集中弯举.mp4
244：二头肌集中弯举2.mp4
24：主动压足背2.mp4
25：被动足背屈调理手法.mp4
26：为什么要练脚趾抓力.mp4
27：脚趾自主抓力训练.mp4
28：脚趾抓力和张力训练.mp4
29：前后足的功能.mp4
2：后足放松技巧.mp4
30：胫骨前肌训练.mp4
31：胫骨后肌训练.mp4
32：脚趾压地功能训练.mp4
33：脚趾压地功能训练2.mp4
34：脚趾脚踝高阶训练.mp4
35：足踝力量进阶.mp4
36：髋关节功能大腿内侧.mp4
37：髋关节功能青蛙趴.mp4
38：大腿内侧被动拉伸.mp4
39：深蹲基本功训练.mp4
3：脚背伸展技巧.mp4
40：髋外侧功能调理.mp4
41：颈椎活动度评估.mp4
42：劲前侧拉伸动作.mp4
43：劲前侧拉伸2.mp4
44：劲后侧拉伸1.mp4
45：劲曲度恢复2.mp4
46：劲部力量训练.mp4
47：脖子力量训练2.mp4
48：劲部力量训练3.mp4
49：劲部力量训练4.mp4
4：脚背伸主动.mp4
50：肱二头肌托臂弯举.mp4
51：头劲力线恢复.mp4
52：头颈力线恢复2.mp4
53：斜方肌借力的原因.mp4
54：肩胛功能调理1.mp4
55：肩胛功能调理2.mp4
56：肩胛功能调理3.mp4
57：开肩顺序总结.mp4
58：开肩进阶动作.mp4
59：被动开肩拉伸.mp4
5：脚趾伸主动.mp4
60：理论思路总结.mp4
61：绕肩训练详解1.mp4
62：绕肩训练详解2.mp4
63：绳索压肩练习.mp4
64：绳索压肩练习2.mp4
65：训练思路总结.mp4
66：手部功能的重要性.mp4
67：手部柔韧性练习.mp4
68：手掌的柔韧性.mp4
69：手掌的力量徒手训练.mp4
6：足底力量训练初级.mp4
70：手腕功能练习.mp4
71：手腕功能测试.mp4
72：腕伸能力训练.mp4
73：手指力量孤立训练.mp4
74：手指力量练习.mp4
75：手掌力量练习.mp4
76：手力进阶练习.mp4
77：手力高阶练习.mp4
78：肩部训练热身.mp4
79：肩部训练热身2.mp4
7：胫骨前肌训练.mp4
80：肩部训练热身3.mp4
81：肩部训练热身4.mp4
82：肩部训练绳索飞鸟.mp4
83：哑铃站姿侧平举.mp4
84：哑铃站姿前平举.mp4
85：哑铃站姿后束训练.mp4
86：肩部哑铃推肩.mp4
87：龙门架反向飞鸟.mp4
88：肩部绳索面拉.mp4
89：推肩器械训练.mp4
8：脚趾功能进阶训练.mp4
90：器械反向飞鸟.mp4
91：胸部训练热身.mp4
92：胸肌训练热身2.mp4
93：胸肌训练基本功训练.mp4
94：肩袖前锯肌训练.mp4
95：坐姿器械夹胸.mp4
96：坐姿器械推胸.mp4
97：俯卧撑训练习.mp4
98：平板哑铃推胸.mp4
99：卧推基本功训练.mp4
9：足背屈调整技巧.mp4
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