-夏天终身会员课包-06.男生训练干货课目录99/72.【海豚知道】居家vs健身房--训练计划，动作详解，饮食管理

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资料
001.购课前言.mp4
002.（1）力量锻炼训练法.mov.mp4
003.(2)大中小基数如何做饮食.mov.mp4
004.（3）基础代谢热量缺口.mp4
005.（4）平台期，破平台.mov.mp4
006.必看（5）饮食总结.mp4
008.直腿跟练的思路。O_X型腿扁平足膝超伸胯宽凹陷看这里.mov.mp4
009.直腿跟练1对1完整版.mov.mp4
010.居家初级有氧.mov.mp4
011.居家中级有氧.mov.mp4
012.居家高级有氧.mov.mp4
013.居家高级有氧(2).mp4
014.壶铃12个动作跟练..mov.mp4
015.肱骨前移拉伸胸.mp4
016.斜方肌拉伸.mp4
017.肩异响调整与拉伸.mp4
018.腹部拉伸.mp4
019.拉伸臀部与大腿.mp4
020.背阔肌拉伸.mp4
021.肩部训练.mp4
022.肩后束跟练视频.mp4
023.腹部训练.mp4
024.背部训练.mp4
025.背部训练（2）.mp4
026.臀腿训练.mp4
027.臀腿训练（2）.mp4
028.紧致拜拜肉.mp4
029.胸部训练.mp4
030.驼背，肩内扣，体态调整（完整版）.mp4
031.健身房下背部健身动作.mov.mp4
032.健身房-肩部训练60分钟完整版.mov.mp4
033.健身房-练上臀提臀60分钟完整版.mov.mp4
034.健身房60分钟腿臀（下臀）跟练.mov.mp4
035.健身房-练胸完整版.mov.mp4
036.大腿内收训练.mp4
037.俯身髋关节外展.mp4
038.蚌式开合.mp4
039.跪姿上蹬.mp4
040.侧卧抬腿.mp4
041.弹力绳单腿后蹬.mp4
042.弹力绳弓箭步.mp4
043.俯身顶髋.mp4
044.跪姿髋外展.mp4
045.三种深蹲.mp4
046.直腿硬拉.mp4
047.相扑深蹲.mp4
048.弓步推胸.mp4
049.弹力绳下夹胸.mp4
050.仰卧哑铃飞鸟.mp4
051.仰卧哑铃推举.mp4
052.哑铃练上胸+中缝.mp4
053.四种俯卧撑.mp4
054.俯身飞鸟&提拉.mp4
055.颈前&颈后推举.mp4
056.站姿提拉.mp4
057.三角肌后束训练.mp4
058.绳索面拉.mp4
059.三角肌前束训练.mp4
060.坐姿大回环.mp4
061.坐姿开肘划船.mp4
062.单手坐姿划船.mp4
063.单臂哑铃划船.mp4
064.正手高位下拉.mp4
065.上斜凳高位下拉.mp4
066.下斜划船.mp4
067.单侧高位下拉.mp4
068.V把高位下拉.mp4
069.坐姿划船.mp4
070.反手高位下拉.mp4
071.背部跟练..mp4
072.5分钟详细练背.mp4
073.正握腕弯举.mp4
074.强化小臂与握力.mp4
075.弓步臂屈伸.mp4
076.凳上反屈伸.mp4
077.单臂臂屈伸.mp4
078.坐姿臂屈伸.mp4
079.下压三头.mp4
080.肱二头肌训练.mp4
081.健身房器械介绍.mp4
082.阿诺德推举.mp4
083.杠铃前平举.mp4
084.哑铃推举.mp4
085.哑铃前平举1.mp4
086.站姿哑铃飞鸟.mp4
087.绳索面啦.mp4
088.坐姿推肩固定器械.mp4
089.站姿大回环.mp4
090.哑铃附身飞鸟.mp4
091.哑铃杠铃提拉.mp4
092.反向飞鸟（后束）.mp4
093.山羊挺身练背.mp4
094.山羊挺身练上臀.mp4
095.杠铃自由深蹲.mp4
096.宽距硬拉.mp4
097.大腿内收训练器.mp4
098.杠铃负重臀推.mp4
099.六角硬拉器械.mp4
100.T杠硬拉.mp4
101.杠铃硬拉.mp4
102.倒蹬练臀腿.mp4
103.哈克机详细版.mp4
104.斜着的史密斯怎么练？.mp4
105.史密斯深蹲1.mp4
106.站姿倒蹬练臀.mp4
107.坐姿外展练臀.mp4
108.哑铃颈后臂屈伸，肱三头肌.mp4
109.绳索弓步臂屈伸.拜拜肉.mp4
110.手臂前侧.肱二头肌.mp4
111.哑铃单臂臂屈伸.拜拜肉.mp4
112.绳索下压，肱三头肌.mp4
113.高位下拉 1.mp4
114.奥式引体.mp4
115.T杠划船.mp4
116.高位下拉.mp4
117.辅助引体.mp4
118.辅助引体向上.mp4
119.坐姿划船.mp4
120.杠铃划船.mp4
121.上斜推胸.mp4
122.哑铃卧推.mp4
123.平板卧推.mp4
124.下斜卧推.mp4
125.哑铃飞鸟练胸.mp4
126.上中下练胸组合.mp4
127.手臂超级组+腹部训练.mp4
128.健身房-手臂锻炼超级组.mov.mp4
129.健身房把背练宽.健身两年以上看.mov.mp4

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