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13.小白健身教练课包目录69
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28.体态大师定制
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高级定制第 3 阶段(第二个月练习)
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第 1 天内容
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(10)墙上天使的训练.mov
(11)泡沫轴上背部训练.mov
(12)泡沫轴弹力带上背部训练.mov
(13)简单版侧平板.mov
(14)加强版侧平板.mov
(15)抬腿卷腹.mov
(16)腰方肌拉伸.mov
(1)斜方肌拉伸.mov
(2)肩胛提肌的牵拉.mov
(3)胸锁乳突肌的牵拉.mov
(4)手臂加胸大肌牵拉.mov
(5)三角肌的放松.mov
(6)整个背部的放松.mov
(7)背阔肌的牵拉.mov
(8)臀部及下背部的牵拉.mov
(9)弹力带上背部训练.mov
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