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  • 0412 第1节：根基建立，建立正确腿部肌肉力量 1'21'52.mp4
  • 0413 第2节：启动内核心，建立骨盆正位 1'17'23.mp4
  • 0414 第3节：雕塑腿部线条 改善长短腿 1'12'42.mp4
  • 0415 第4节：美臀瘦腹 改善臀塌陷 1'12'55.mp4
  • 0416 第5节：提升臀线，打造完美腰臀比 1'18'57.mp4
  • 0417 第6节：翘臀美背，改善臀部下垂外扩 1'10'25.mp4
  • 0419 第一天：激活上背部，改善肩宽背厚 1'16'37.mp4
  • 0420 第二天：正确加强背部肌肉，缓解下背部疼痛 1'10'52.mp4
  • 0421 第三天：内核心练习，稳定骨盆，减掉水桶腰 1'19'07.mp4
  • 0422 第四天：打造马甲线，缓解腰椎不适 1'13'59.mp4
  • 0423 第五天：加强背部，雕凿完美臀部，打造臀腰比例 1'17'47.mp4
  • 0424 第六天：加强背肌，改善骨盆前倾 69'59.mp4
  • 0426 第一天：活化脊柱，拉伸髂腰肌 1'17'36.mp4
  • 0427 第二天：腰椎牵引，加大脊柱空间 1'16'59.mp4
  • 0428 第三天：脊柱活化，深度拉伸髂腰肌 1'18'42.mp4
  • 0429 第四天：强化下腰部肌肉改善腰疼 66'35.mp4
  • 0430 第五天：腰背部臀部肌肉强化练习，打造完美臀腰比例 1'13'15.mp4
  • 0501 第六天：雕塑完美蜂腰翘臀，建立S曲线 1'14'37.mp4

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