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49天全面练瑜伽(视频)
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00生理期调养课(2节)
01天:3节课,学会安全高效练瑜伽(80分钟)
02天:挑选适合自己的课前热身运动(20分钟)
03天:热身+养生瑜伽适应课:放松全身(30分钟)
04天:热身+脊柱瑜伽适应课:滋养脊椎(60分钟)
05天:热身+纤体瑜伽适应课:全身塑形(35分钟)
06天:瑜伽呼吸法入门:祛疲劳(30分钟)
07天:瑜伽休息术入门:助睡眠(语音版15分钟)
08天:气质提升课:塑造天鹅身姿(30分钟)
09天:形体塑造课:练出纤纤玉臂(30分钟)
10天:热身+养生瑜伽适应课:放松全身(30分钟)
11天:热身+脊柱瑜伽适应课:滋养脊椎(60分钟)
12天:热身+纤体瑜伽适应课:全身塑形(35分钟)
13天:腹式呼吸入门:强心肺(10分钟)
14天:瑜伽休息术强化:防失眠(语音版30分钟)
15天:气质提升课:重塑天鹅颈,深锁骨(25分钟)
16天:形体塑造课:练出性感马甲线(35分钟)
17天:热身+养生瑜伽初级课:活络全身(60分钟)
18天:热身+脊柱瑜伽初级课:疗愈脊椎(40分钟)
19天:热身+纤体瑜伽初级课:瘦身塑形(45分钟)
20天:腹式呼吸强化:美容颜(10分钟)
21天:瑜伽冥想入门:解压力(15分钟)
22天:气质提升课:还你魅力丰满胸部(30分)
23天:形体塑造课:腹部减脂,减赘肉(25分钟)
24天:热身+养生瑜伽初级课:活络全身(60分钟)
25天:热身+脊柱瑜伽初级课:疗愈脊椎(40分钟)
26天:热身+纤体瑜伽初级课:瘦身塑形(45分钟)
27天:完全式呼吸入门:醒头脑(8分钟)
28天:瑜伽冥想强化:祛急躁(语音版25分钟)
29天:气质提升课:祛疲惫,焕发活力(30分钟)
30天:形体塑造课:和大象腿说拜拜(30分钟)
31天:热身+养生瑜伽初级课:活络全身(60分钟)
32天:热身+脊柱瑜伽初级课:疗愈脊椎(40分钟)
33天:热身+纤体瑜伽初级课:瘦身塑形(45分钟)
34天:完全式呼吸强化:排毒素(8分钟)
35天:观息冥想入门:平息静气(语音版30分钟)
36天:气质提升课:挺拔肩背,身姿增高(25分钟)
37天:形体塑造课:超模纤腰蜜桃臀训练(36分钟)
38天:热身+养生瑜伽进阶课:锻炼全身(40分钟)
39天:热身+脊柱瑜伽进阶课:强健脊椎(40分钟)
40天:热身+纤体瑜伽进阶课:减脂塑形(40分钟)
41天:清理经络呼吸入门(8分钟)
42天:观息冥想强化:消浮躁(语音版35分钟)
43天:气质提升课:调理内分泌,排毒素(30分钟)
44天:形体塑造课:臀腿练习,纠正腿型(30分钟)
45天:热身+养生瑜伽进阶课:锻炼全身(40分钟)
46天:热身+脊柱瑜伽进阶课:强健脊椎(40分钟)
47天:热身+纤体瑜伽进阶课:减脂塑形(40分钟)
48天:清理经络呼吸强化(8分钟)
49天:觉醒冥想:唤醒内在力量(语音版10分钟)
49天练瑜伽课程目录.txt
49天瑜伽练习计划(必读).txt
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