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高级定制第一阶段
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下肢调整大版块——第二天练习内容
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第一小节
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(10)髂胫束放松.mov
(11)大腿内收肌的拉伸.mp4
(12)臀部筋膜放松.mov
(13)股四头放松.mp4
(14)大腿后侧拉伸.mov
(15)臀部肌群牵拉.mov
(16)股内侧头训练.mov
(17)开膝臀桥.mov
(18)正确的卷腹训练.mov
(1)腹直肌放松.mov
(2)背阔肌拉伸.mov
(3)下背部放松.mov
(4)髂腰肌拉伸.mov
(5)骨盆卷动激活.mov
(5)站姿骨盆卷动.mov
(6)正确的臀桥训练.mov
(7)瘦腰大法式平板支撑.mov
(8)蚌式.mov
(9)阔筋膜张肌放松.mov
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