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  • 01.mp4
  • 02单臂滑轮外展伴外旋.mp4
  • 03俯身30度杠铃划船.mp4
  • 04站姿轮滑绳索提拉伴外旋.mp4
  • 05坐姿俯身30度哑铃飞鸟伴外旋.mp4
  • 06俯卧30度单臂哑铃侧平举.mp4
  • 07上斜45度侧卧哑铃侧平举伴外旋.mp4
  • 08站姿俯身30度侧平举拇指直向地面.mp4
  • 09坐姿俯身30度哑铃提拉加外旋.mp4
  • 10.mp4
  • 11坐姿俯身30度单臂哑铃提拉.mp4
  • 12肩部的外旋+肩带缩回.mp4
  • 13坐姿哑铃前平举+侧平举.mp4
  • 14三角肌中束的离心训练.mp4
  • 15三角肌中束的离心训练.mp4
  • 16站姿杠铃提拉+高翻+肩上推举.mp4
  • 17.mp4
  • 18.mp4
  • 19.mp4
  • 20.mp4
  • 21史密斯肩上推举.mp4
  • 肩部初级训练计划.png
  • 肩部高级训练计划.png
  • 宋老师三角肌训练课程.pdf

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