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01、评估 _ 了解你的肩颈问题严重程度.m4a
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01、评估 了解你的肩颈问题严重程度.png
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02、肩颈认知 _ 顽固肩颈问题，早了解早重视.m4a
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02、肩颈认知 顽固肩颈问题，早了解早重视.png
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03、自我理疗 _ 缓解疼痛的 4 个应对方法.m4a
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03、自我理疗 缓解疼痛的 4 个应对方法.png
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04、就医指南 _ 科学治疗不走弯路.m4a
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04、就医指南 科学治疗不走弯路.png
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05、站姿、卧姿 _ 被你每天忽略的 2 个盲点.m4a
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05、站姿、卧姿 被你每天忽略的 2 个盲点.png
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06 、坐姿 _ 帮你省力又省心的 4 个技巧.m4a
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06 、坐姿 帮你省力又省心的 4 个技巧.png
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07、呼吸训练 _ 调整正确呼吸，缓解肩颈压力的 2 个关键点.m4a
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07、呼吸训练 调整正确呼吸，缓解肩颈压力的 2 个关键点.png
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08、自我按摩 _ 长时间工作，有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法.avi
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08、自我按摩 _ 长时间工作，有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法.jpg
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10、颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适，改善头晕偏头痛.jpg
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10、颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适，改善头晕偏头痛.mp4
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11、颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉，缓解颈部劳损疼痛.avi
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11、颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉，缓解颈部劳损疼痛.jpg
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12、肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能，增加灵活度.jpg
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12、肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能，增加灵活度.mp4
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13、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节，改善疼痛无力.jpg
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13、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节，改善疼痛无力.mp4
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14、肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度.jpg
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14、肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度.mp4
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15、胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩、驼背.jpg
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15、胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩、驼背.mp4
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16、坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度，释放颈椎压力.jpg
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16、坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度，释放颈椎压力.mp4
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17、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱，缓解疲劳.jpg
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17、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱，缓解疲劳.mp4
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18、背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量，改善久坐僵硬不适.jpg
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18、背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量，改善久坐僵硬不适.mp4
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19、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损，提升颈、肩、背部力量.jpg
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19、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损，提升颈、肩、背部力量.mp4
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20、整合训练1_ 肩颈肌肉放松.jpg
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21、整合训练 2：脊柱整体活动.jpg
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21、整合训练 2：脊柱整体活动.mp4
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22、整合训练 3：肩背整体激活.jpg
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22、整合训练 3：肩背整体激活.mp4
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第10节跟随练习.jpg
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