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帕梅拉_
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01. 帕姐健身v8.01
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☑【第3阶段】【A版】 每周计划 - 在线看
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(2023)第7-8周 - [ 153-154周 ]
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2. 25-45分钟进阶全身
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周1:上下腹部( 130- 270千卡)
周2:臀部增肌( 145- 260千卡)
周3:上肢升级( 140- 270千卡)
周4:拉伸日( 35- 60千卡)
周5:暴汗有氧( 220- 385千卡)
周6:周末放松( 115- 205千卡)
153-154周②进阶全身.jpg
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