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  • 01.上肢训练 1 这节课最重要，所有上肢训练前都可以练.mp4
  • 02.上肢2 没有平板凳需要准备两块瑜伽砖.mp4
  • 03.上肢3 开肩开背开胸开锁骨.mp4
  • 04.上肢训练 4万能地面动作1.mp4
  • 05.上肢训练5万能地面动作2.mp4
  • 06.哑铃开胸开锁骨消副乳改善圆肩驼背.mp4
  • 07.弹力带练肩后束中下斜方肌改善溜肩驼背（选橱窗粉色十磅弹力带）.mp4
  • 08.哑铃推胸一组十二到十五个做四组.mp4
  • 09.哑铃推肩打造一字肩锁骨一组十五到二十做四组.mp4
  • 10.哑铃侧平举打造一字肩改善溜肩一组20做四组.mp4
  • 11.哑铃俯身侧平举打造后束改善圆肩驼背肩内扣20一组做四组.mp4
  • 12.哑铃俯身臂屈伸告别拜拜肉两个版本20个一组做四组重量一定要轻.mp4
  • 13.坐姿哑铃臂屈伸针对拜拜肉15到20个一组做四组两公斤起.mp4
  • 14.坐姿锤式弯举针对手臂训练.mp4
  • 15.哑铃划船背部训练多角度四个版本每组15到20个做四组更多资料加V283790850.mp4
  • 16.哑铃俯身单臂划船每组十五到二十做四组每边.mp4

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