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新课――更新列表(二)
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2023更新
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10月13日
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艾伦-瑜伽课程入门到基础50课时
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001-1.如何通过呼吸让练习更有效率 胸式呼吸+腹式呼吸、【加微信xtyj35498】免费领取2个新课程+笔记经络清.mp4
002-2.怎么培养坐姿的正位感觉 【加微信xtyj35498】免费领取2个新课程+笔记减轻脊柱压力的基础坐姿正位练习.mp4
003-3.支撑体式中手臂正位的感觉训练 【加微信xtyj35498】免费领取2个新课程+笔记正确发力培养手掌根基稳定性.mp4
004-4.颈部柔韧性练习,不同方向的颈部伸展 【加微信xtyj35498】免费领取2个新课程+笔记缓解颈部酸痛不适.mp4
005-5.手腕柔韧性练习,为力量训练做好准备 解决手腕僵硬,【加微信xtyj35498】免费领取2个新课程+笔记建立腕.mp4
006-6.肩膀柔韧性练习,肩部外展的练习技巧 为扭转、【加微信xtyj35498】免费领取2个新课程+笔记后弯体式做好.mp4
007-7.脚掌柔韧性练习,相关体式金刚式、英雄式 为眼镜蛇、【加微信xtyj35498】免费领取2个新课程+笔记上犬式.mp4
008-8.如何培养骨盆正位,相关体式板式+下犬+战士一+战士二+ 【加微信xtyj35498】免费领取2个新课程+笔记侧.mp4
009-9.趾尖式+金刚式 改善脚掌冰泠,【加微信xtyj35498】免费领取2个新课程+笔记训练脚掌柔韧.mp4
010-10.猫式+摆臂扭转+大拜扭转+大拜式+大猫伸展式+ 【加微信xtyj35498】免费领取2个新课程+笔记展手臂式.mp4
011-11.坐姿双腿背部伸展【加微信xtyj35498】免费领取2个新课程+笔记.mp4
012-12.鹿式+俯卧扭转+半脊柱扭转【加微信xtyj35498】免费领取2个新课程+笔记.mp4
013-13.牛面式+半脊柱扭转式+ 【加微信xtyj35498】免费领取2个新课程+笔记双腿背部伸展式.mp4
014-14.半前屈+站立前屈+ 【加微信xtyj35498】免费领取2个新课程+笔记双腿背部伸展式.mp4
015-15.侧弯+门栓式+巴拉瓦伽+三角式+三角扭转式【加微信xtyj35498】免费领取2个新课程+笔记.mp4
016-16.战士二+侧角式 增加腿部力量,【加微信xtyj35498】免费领取2个新课程+笔记帮助打开髋部外旋角度.mp4
017-17.简易侧角扭转+进阶扭转 【加微信xtyj35498】免费领取2个新课程+笔记增强肩膀伸展同时训练髋内收及脊.mp4
018-18.髋屈肌伸展+蜥蜴式 缓解髋部僵硬,【加微信xtyj35498】免费领取2个新课程+笔记增强大腿前侧伸展.mp4
019-19.瑜伽蹲式+放松肩膀 增强双腿、髋部力量,【加微信xtyj35498】免费领取2个新课程+笔记训练肩部外展.mp4
020-20.幻椅式+扭转幻椅 【加微信xtyj35498】免费领取2个新课程+笔记增加腿部在扭转体式当中所需要的力量.mp4
021-21.女神式+双角式 【加微信xtyj35498】免费领取2个新课程+笔记髋部力量与腿部后侧伸展.mp4
022-22.站立手抱腿平衡+鸟王式 【加微信xtyj35498】免费领取2个新课程+笔记训练单腿站立所以需要的平衡力量.mp4
023-23.舞蹈式+舞蹈支撑式 增强单腿平衡的能力,【加微信xtyj35498】免费领取2个新课程+笔记拉伸单腿后侧肌.mp4
024-24.侧板+动态+侧板抓脚 【加微信xtyj35498】免费领取2个新课程+笔记训练手臂侧而伸展的能力.mp4
025-25.下犬式+顶峰式 经典体式的对比,【加微信xtyj35498】免费领取2个新课程+笔记不同技巧的不同练习价值.mp4
026-26.桌式+后仰支撑 【加微信xtyj35498】免费领取2个新课程+笔记训练手臂向后屈曲并且支撑的力量.mp4
027-27.简易四柱式+四柱式 【加微信xtyj35498】免费领取2个新课程+笔记支撑体式的源头力量训练技巧.mp4
028-28.上犬式+眼镜蛇式 经典体式的对比,【加微信xtyj35498】免费领取2个新课程+笔记伸展髋部及双腿.mp4
029-29.折刀俯卧撑+加强 【加微信xtyj35498】免费领取2个新课程+笔记手臂力量进阶训练技巧.mp4
030-30.骑马式+加强 【加微信xtyj35498】免费领取2个新课程+笔记让髋部伸展为后弯做好准备.mp4
031-31.骆驼式+单侧 减少圆肩弓背,改善不良体态,【加微信xtyj35498】免费领取2个新课程+笔记打造紧致肌肉.mp4
032-32.下犬式+狂野式 伸展大腿后侧,【加微信xtyj35498】免费领取2个新课程+笔记放松肩部灵活双肩的后弯练.mp4
033-33.束角式+坐姿分腿式【加微信xtyj35498】免费领取2个新课程+笔记 双腿后侧伸展及加强.mp4
034-34.双角式+龟式 【加微信xtyj35498】免费领取2个新课程+笔记站立体式和坐姿体式的结合训练.mp4
035-35.坐姿单腿侧伸展+指南针式 【加微信xtyj35498】免费领取2个新课程+笔记腿部后侧柔韧练习.mp4
036-36.坐姿分腿前屈式+龟式 【加微信xtyj35498】免费领取2个新课程+笔记培养骨盆屈曲及双腿后侧伸展的能力.mp4
037-37.桥式+轮式 大腿力量、【加微信xtyj35498】免费领取2个新课程+笔记臀部力量为轮式做好准备.mp4
038-38.船式+半船式 腹部力量基础练习【加微信xtyj35498】免费领取2个新课程+笔记.mp4
039-39.英雄式+卧英雄式 脚踝、膝关节、【加微信xtyj35498】免费领取2个新课程+笔记大腿前侧伸展.mp4
040-40.鸽子式+变体 【加微信xtyj35498】免费领取2个新课程+笔记大腿前侧及髋部伸展练习.mp4
041-41.青蛙趴+加强 髋部动态伸展练习【加微信xtyj35498】免费领取2个新课程+笔记.mp4
042-42.蝗虫式+反般式 增加腰背部力量【加微信xtyj35498】免费领取2个新课程+笔记.mp4
043-43.弓式+侧弓式 【加微信xtyj35498】免费领取2个新课程+笔记上背部力量和柔韧提升训练.mp4
044-44.犁式+肩倒立 颈部后侧伸展练习【加微信xtyj35498】免费领取2个新课程+笔记.mp4
045-45仰卧扭转放松+猫拉尾扭转 结束放松技巧,【加微信xtyj35498】免费领取2个新课程+笔记缓解腰背疲劳.mp4
046-46.摆腿放松+绕腿放松 扭转放松【加微信xtyj35498】免费领取2个新课程+笔记.mp4
047-47.脊柱滚动+挺尸式 结束放松练习【加微信xtyj35498】免费领取2个新课程+笔记.mp4
048-48.第1天-跟练课程 【加微信xtyj35498】免费领取2个新课程+笔记关节放松跟练课程.mp4
049-49.第2天-跟练课程 【加微信xtyj35498】免费领取2个新课程+笔记激活身体初级扭转.mp4
050-50.第3天-跟练课程 【加微信xtyj35498】免费领取2个新课程+笔记激活身体进阶扭转.mp4
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