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001-1.如何通过呼吸让练习更有效率 胸式呼吸+腹式呼吸、【加微信xtyj35498】免费领取2个新课程+笔记经络清.mp4
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002-2.怎么培养坐姿的正位感觉 【加微信xtyj35498】免费领取2个新课程+笔记减轻脊柱压力的基础坐姿正位练习.mp4
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003-3.支撑体式中手臂正位的感觉训练 【加微信xtyj35498】免费领取2个新课程+笔记正确发力培养手掌根基稳定性.mp4
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004-4.颈部柔韧性练习，不同方向的颈部伸展 【加微信xtyj35498】免费领取2个新课程+笔记缓解颈部酸痛不适.mp4
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005-5.手腕柔韧性练习，为力量训练做好准备 解决手腕僵硬，【加微信xtyj35498】免费领取2个新课程+笔记建立腕.mp4
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006-6.肩膀柔韧性练习，肩部外展的练习技巧 为扭转、【加微信xtyj35498】免费领取2个新课程+笔记后弯体式做好.mp4
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007-7.脚掌柔韧性练习，相关体式金刚式、英雄式 为眼镜蛇、【加微信xtyj35498】免费领取2个新课程+笔记上犬式.mp4
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008-8.如何培养骨盆正位，相关体式板式+下犬+战士一+战士二+ 【加微信xtyj35498】免费领取2个新课程+笔记侧.mp4
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009-9.趾尖式+金刚式 改善脚掌冰泠，【加微信xtyj35498】免费领取2个新课程+笔记训练脚掌柔韧.mp4
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010-10.猫式+摆臂扭转+大拜扭转+大拜式+大猫伸展式+ 【加微信xtyj35498】免费领取2个新课程+笔记展手臂式.mp4
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011-11.坐姿双腿背部伸展【加微信xtyj35498】免费领取2个新课程+笔记.mp4
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012-12.鹿式+俯卧扭转+半脊柱扭转【加微信xtyj35498】免费领取2个新课程+笔记.mp4
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016-16.战士二+侧角式 增加腿部力量，【加微信xtyj35498】免费领取2个新课程+笔记帮助打开髋部外旋角度.mp4
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017-17.简易侧角扭转+进阶扭转 【加微信xtyj35498】免费领取2个新课程+笔记增强肩膀伸展同时训练髋内收及脊.mp4
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018-18.髋屈肌伸展+蜥蜴式 缓解髋部僵硬，【加微信xtyj35498】免费领取2个新课程+笔记增强大腿前侧伸展.mp4
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019-19.瑜伽蹲式+放松肩膀 增强双腿、髋部力量，【加微信xtyj35498】免费领取2个新课程+笔记训练肩部外展.mp4
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033-33.束角式+坐姿分腿式【加微信xtyj35498】免费领取2个新课程+笔记 双腿后侧伸展及加强.mp4
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037-37.桥式+轮式 大腿力量、【加微信xtyj35498】免费领取2个新课程+笔记臀部力量为轮式做好准备.mp4
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