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  • 1 直臂屈肩下压+腹式呼吸.mp4
  • 10 后撤步杠铃剪蹲.mp4
  • 11 后撤步杠铃剪蹲-进阶.mp4
  • 12 器械腿外展.mp4
  • 12 仰卧抬腿.mp4
  • 2 髋关节铰链俯身+腹式呼吸.mp4
  • 3 过头深蹲+腹式呼吸.mp4
  • 4 髂腰肌拉伸.mp4
  • 5 全蹲髋外展.mp4
  • 6 箱式深蹲.mp4
  • 7 杯式深蹲.mp4
  • 7 后撤步杠铃剪蹲.mp4
  • 8 高杠深蹲.mp4
  • 9 T杆罗马尼亚硬拉.mp4
  • plan B 初级.jpg
  • plan B 中高级.jpg

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