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课程一(下集)
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03.健身健美全套
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粗人
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16.一介粗人.精准臀训练营(完结)
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阶段五:4周臀部计划
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第二周 计划B
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1 直臂屈肩下压+腹式呼吸.mp4
10 后撤步杠铃剪蹲.mp4
11 后撤步杠铃剪蹲-进阶.mp4
12 器械腿外展.mp4
12 仰卧抬腿.mp4
2 髋关节铰链俯身+腹式呼吸.mp4
3 过头深蹲+腹式呼吸.mp4
4 髂腰肌拉伸.mp4
5 全蹲髋外展.mp4
6 箱式深蹲.mp4
7 杯式深蹲.mp4
7 后撤步杠铃剪蹲.mp4
8 高杠深蹲.mp4
9 T杆罗马尼亚硬拉.mp4
plan B 初级.jpg
plan B 中高级.jpg
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