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新课――更新列表(二)
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2025更新
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12月5日
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陈星美tun实战营
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10、6.阔筋膜张肌的筋膜放松【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
11、7.臀大肌起点的筋膜放松和拉伸【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
12、8.缝匠肌的筋膜放松【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
13、9.臀中小肌的筋膜放松和拉伸【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
14、10.跟腱内侧的筋膜放松【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
15、11.腓肠肌的筋膜放松【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
16、12.竖脊肌的筋膜放松和拉伸【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
17、第5节:臀部深层稳定肌训练【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
18、第6节:臀部的有效激活【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
19、第6节:全部动作跟练【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
1、美臀冠军使用说明书【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
1、实战营课件【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.pdf
20、第7节:髋关节的功能训练—髋屈伸【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
21、第7节:髋关节功能训练—外展外旋【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
22、第7节:髋关节功能训练—内收【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
23、第8节:增强上臀饱满的训练动作【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
24、第8节:增强臀部外侧圆润度的训练【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
25、第8节:增强臀部厚度的训练动作【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
26、第8节:增强臀部横向宽度的训练动作【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
27、第8节:提升臀腿分界线的训练【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
28、第9节:强者美臀板块—肌肉柔韧性【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
29、第9节:强者美臀—极强的稳定性【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
2、美臀的评判标准【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
30、第9节:强者美臀挑战—弹跳【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
31、第9节:强者美臀挑战—臀部力量【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
32、第9节:强者美臀挑战—美臀爆发力【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
33、深度松解视频【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
34、三角砖使用视频【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
35、第10节:训练后的放松【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
36、第10节:臀部训练后的拉伸【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
37、第11节:热量【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
38、第11节:七大营养素【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
39、第11节:美臀训练该怎么吃【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
3、从青铜到王者的美臀段位【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
40、第11节:运动补剂的选择【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
41、第12节:梨形身材的训练思路【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
42、第12节:一大一小臀型的训练思路【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
43、 第12节:臀部外侧凹陷的训练思路【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
44、第12节:扁平臀型的训练思路【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
45、第12节:下垂臀型的训练思路【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
46、第12节:骨盆后倾的训练思路【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
47、第12节:方形臀的训练思路【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
48、第12节:臀部内侧塌陷的训练思路【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
49、第13节:臀部训练的有氧该如何选择【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
4、臀部的详细肌肉解剖【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
50、第14节:美臀IP的打造【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
52、第二节:马甲线训练【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
53、第三节:改善假胯宽【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
54、第四节:美臀训练LV2【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
57、第七节:美臀训练LV3【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
58、美臀训练 --夯实基础【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
59、美臀训练 --夯实基础【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
5、1.臀部训练前的所有准备工具【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
60、美臀训练 --夯实基础【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
61、美臀训练—提升下臀线【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
62、美臀训练—提升下臀线【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
63、美臀训练—提升下臀线【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
64、美臀训练—提升下臀线【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
65、8月20日答疑【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
66、8月1日晚直播答疑【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
67、直播答疑:【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
68、直播答疑3、【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
69、5月21日直播答疑【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
6、2.腰方肌的筋膜放松和拉伸【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
70、5月27日直播答疑:【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
71、直播答疑:【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
72、6月21日直播答疑:【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
73、6月30日直播答疑:【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
74、只练习一个动作可以改善臀部外侧凹陷吗?【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
75、上臀该怎么练习?【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
76、美臀具备的条件?【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
77、练臀后的酸爽是拉伤吗?【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
78、臀部练好是不是以后就不用练习了?【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
79、臀部能不能天天训练?【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
7、3.腰大肌的筋膜放松和拉伸【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
80、臀部训练一定要大重量吗?【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
81、练完后要不要喝蛋白粉?【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
82、怎样练习翘臀不粗腿呢?【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
8、4.骶髂关节的筋膜放松和拉伸【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
9、5.梨状肌的筋膜放松和拉伸【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
9月17日直播答疑【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
9月3日答疑【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
第二节:美臀雕刻【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
第三节:核心燃脂【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
第四节:背部塑形【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
第五节:臀部雕刻【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
第五节:腰臀比打造【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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