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10、6.阔筋膜张肌的筋膜放松【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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11、7.臀大肌起点的筋膜放松和拉伸【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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12、8.缝匠肌的筋膜放松【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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13、9.臀中小肌的筋膜放松和拉伸【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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14、10.跟腱内侧的筋膜放松【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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15、11.腓肠肌的筋膜放松【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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16、12.竖脊肌的筋膜放松和拉伸【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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17、第5节：臀部深层稳定肌训练【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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18、第6节：臀部的有效激活【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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19、第6节：全部动作跟练【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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1、美臀冠军使用说明书【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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1、实战营课件【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.pdf
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20、第7节：髋关节的功能训练—髋屈伸【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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21、第7节：髋关节功能训练—外展外旋【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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22、第7节：髋关节功能训练—内收【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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23、第8节：增强上臀饱满的训练动作【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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24、第8节：增强臀部外侧圆润度的训练【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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25、第8节：增强臀部厚度的训练动作【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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26、第8节：增强臀部横向宽度的训练动作【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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27、第8节：提升臀腿分界线的训练【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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28、第9节：强者美臀板块—肌肉柔韧性【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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29、第9节：强者美臀—极强的稳定性【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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2、美臀的评判标准【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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30、第9节：强者美臀挑战—弹跳【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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31、第9节：强者美臀挑战—臀部力量【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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32、第9节：强者美臀挑战—美臀爆发力【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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33、深度松解视频【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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34、三角砖使用视频【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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35、第10节：训练后的放松【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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36、第10节：臀部训练后的拉伸【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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37、第11节：热量【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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38、第11节：七大营养素【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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39、第11节：美臀训练该怎么吃【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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3、从青铜到王者的美臀段位【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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40、第11节：运动补剂的选择【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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41、第12节：梨形身材的训练思路【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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42、第12节：一大一小臀型的训练思路【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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43、 第12节：臀部外侧凹陷的训练思路【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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44、第12节：扁平臀型的训练思路【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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45、第12节：下垂臀型的训练思路【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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46、第12节：骨盆后倾的训练思路【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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47、第12节：方形臀的训练思路【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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48、第12节：臀部内侧塌陷的训练思路【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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49、第13节：臀部训练的有氧该如何选择【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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4、臀部的详细肌肉解剖【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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50、第14节：美臀IP的打造【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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52、第二节：马甲线训练【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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53、第三节：改善假胯宽【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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54、第四节：美臀训练LV2【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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57、第七节：美臀训练LV3【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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58、美臀训练 --夯实基础【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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59、美臀训练 --夯实基础【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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5、1.臀部训练前的所有准备工具【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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60、美臀训练 --夯实基础【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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61、美臀训练—提升下臀线【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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62、美臀训练—提升下臀线【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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63、美臀训练—提升下臀线【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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64、美臀训练—提升下臀线【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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65、8月20日答疑【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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66、8月1日晚直播答疑【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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67、直播答疑：【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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68、直播答疑3、【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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69、5月21日直播答疑【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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6、2.腰方肌的筋膜放松和拉伸【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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70、5月27日直播答疑：【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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71、直播答疑：【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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72、6月21日直播答疑：【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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73、6月30日直播答疑：【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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74、只练习一个动作可以改善臀部外侧凹陷吗？【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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75、上臀该怎么练习？【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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76、美臀具备的条件？【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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77、练臀后的酸爽是拉伤吗？【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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78、臀部练好是不是以后就不用练习了？【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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79、臀部能不能天天训练？【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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7、3.腰大肌的筋膜放松和拉伸【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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80、臀部训练一定要大重量吗？【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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81、练完后要不要喝蛋白粉？【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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82、怎样练习翘臀不粗腿呢？【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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8、4.骶髂关节的筋膜放松和拉伸【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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9、5.梨状肌的筋膜放松和拉伸【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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9月17日直播答疑【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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9月3日答疑【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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第二节：美臀雕刻【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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第三节：核心燃脂【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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第四节：背部塑形【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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第五节：臀部雕刻【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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第五节：腰臀比打造【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
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