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  • ①分段式发力法-收紧训练.mp4
  • ②分段式发力法-放松训练.mp4
  • ③分段式发力收紧外推混合训练.mp4
  • ④基础发力法收紧训练.mp4
  • ⑤基础发法-外推训练.mp4
  • ⑥基础发力收紧外推混合训练.mp4
  • ⑦呼吸练习.mp4
  • ⑧慢肌耐力训练.mp4
  • ⑨爆发力训练.mp4
  • ⑩滑动训练.mp4
  • ⑾开合臀桥.mp4
  • ⑿行走训练.mp4
  • 视频一：动态盆底肌练习—实操.mp4

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