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主页/玖玖GENG/03.普拉提课包/夏夏核心床完整私教课跟练➕教学/

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1-1：深层屈髋肌群激活，针对屈髋受限，肋骨外翻，小腹凸出等.mp4
10-3：针对膝超伸，大腿粗壮小腿粗壮，腿部解离训练，大腿内收肌弹性建立.mp4
11-4：弓步蹬伸系列，髋部解离，稳定腰椎，髋部抗阻力灵活.mp4
12-1收骨盆上口的同时恢复坐骨弹性.mp4
13-1-腘绳肌前深线整合训练.mp4
13-2-换边-抗阻力脊柱灵活.mp4
13-2收骨盆上口和全身的连接以及足弓的建立.mp4
13-3-四足位抗阻力屈髋腰腹向心训练.mp4
13-4-仰卧步态训练.mp4
14-1：针筒比喻抽盆底肌.mp4
14-1臀腿训练髋解离.mp4
14-2 体侧链髋解离侧蹬伸.mp4
14-3针对膝超伸下肢力线不正.mp4
14-4站姿髋解离训练.mp4
15-1针对脊柱僵硬腰背部紧张.mp4
15-2 天鹅和核心训练.mp4
15-2：激活核心和恢复骨盆律动.mp4
16-3：美人鱼解除胸廓压缩.mp4
17-4：预备动作和腹部离心向下支撑.mp4
18-1盆底肌唤醒-毛毯.mp4
19-2盆底肌唤醒-毛毯.mp4
2-2：胸腔盆腔对位训练，针对胸椎变型，肋骨外翻，恢复正确排列.mp4
20-1：恢复骨盆律动和调整骨盆回旋.mp4
21-2：针对盆底肌高张，小腹凸出，下腹无力核心无力.mp4
22-1：针对足背屈能力，小腿和大腿的离心拉长训练.mp4
23-2：三关节联动，足背屈膝屈髋屈。.mp4
24-3：针对内收肌弹性建立，矫正膝盖过度内扣.mp4
25-4：释放大腿前侧的紧张.mp4
26-1：脊柱灵活.mp4
27-2：解除下腰背紧张.mp4
28-3：释放下腰背紧张与全身联动.mp4
29-1：抗阻力展开胸前侧.mp4
3-3：体侧链和螺旋链维持效果，针对脊柱变直，下腰背疼痛，腰方肌疼痛。.mp4
30-2：序列一整合.mp4
31-3：激活核心和前深线.mp4
32-4：序列二整合.mp4
33-5：四足位胸椎灵活，前锯肌和核心训练.mp4
34-1 建立屈髋肌群力量，大腿前侧离心.mp4
35-2：激活前深线内收肌力量和整体联动.mp4
36-3：站姿整合训练有强度适当降阶.mp4
37-前言.mp4
38-1针对大腿粗壮 xo型腿髋关节功能丧失.mp4
39-2针对大腿粗壮 xo型腿髋关节功能丧失力线建立.mp4
4-4：支撑腹部离心训练针对腰椎稳定和髋伸能力.mp4
40-3；生物学力线建立，激活前深线。.mp4
41-1前锯肌激活＋胸椎灵活.mp4
42-2挺拔胸廓延展训练.mp4
43-3体侧链＋螺旋链训练.mp4
44-2.mp4
45-松解一.mp4
46-松解二.mp4
47-松解三.mp4
48-松解四.mp4
5-1 盆底肌坐电梯.mp4
6-2：盆底肌强化.mp4
7-3：足弓和盆底肌的连接.mp4
8-1 髋外旋单侧骨盆灵活，针对臀凹陷，深层臀肌挛缩无力.mp4
9-2：骨盆灵活和对角线肩胛骨上回旋训练，针对斜方肌肥厚，溜肩，肩胛骨上角顶出去.mp4
二手法胸椎灵活与解除骨岔压缩.mp4
三解除腹高张和改善骨会回旋.mp4
四体侧链收窄骨岔，稳定效果.mp4
五髋悬吊针对骶髂关节痛.mp4
一-针对腰骶疼痛，练下腹没有感觉，呼吸和动作的引导.mp4
一针对斜方肌肥厚翼状肩胛.mp4
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