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主页/玖玖GENG/03.普拉提课包/恋普拉提安娜-稳踏椅系列/

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001.1打造马甲线-超越卷动.mp4
002.2打造马甲线-百次拍击.mp4
003.3打造马甲线-地板T式挑战.mp4
004.4打造马甲线-反向天鹅.mp4
005.5打造马甲线-腘绳肌伸展2.mp4
006.6.打造马甲线-腘绳肌伸展3.mp4
007.7打造马甲线-体操运动员.mp4
008.8 打造马甲线-侧坐美人鱼.mp4
009.9 打造马甲线-侧屈系列.mp4
010.10 打造马甲线-T式挑战.mp4
011.11打造马甲线-鹰式及三头臂屈伸.mp4
012.1美肩美背-仰卧手臂划圈.mp4
013.2.美肩美背-仰卧卷起.mp4
014.3.美肩美背-坐姿划船.mp4
015.4美肩美背-跪姿手臂练习.mp4
016.5美肩美背-股四头肌伸展.mp4
017.6美肩美背-扩胸运动.mp4
018.7美肩美背-侧向跪姿手臂练习-外旋.mp4
019.8美肩美背-侧向跪姿手臂-内旋外展侧弯.mp4
020.9美肩美背- 四足单臂屈伸.mp4
021.10美肩美背-四足单臂外展.mp4
022.11美肩美背-俯卧肩胛骨练习.mp4
023.12美肩美背-俯卧天鹅+胸椎旋转.mp4
024.13美肩美背- 腘绳肌伸展1.mp4
025.14美肩美背-前锯肌练习.mp4
026.15美肩美背-坐姿肱三头肌练习.mp4
027.16美肩美背-俯身划船.mp4
028.17美肩美背-鹰式+俯卧撑.mp4
029.1 翘臀shou腿- 原理.mp4
030.2 翘臀shou腿- 仰卧腘绳肌练习-纠正双侧髂骨前旋.mp4
031.3 翘臀shou腿- 腘绳肌单腿交替-纠正单侧髂骨前旋.mp4
032.4.翘臀shou腿- 桥式-增加腰骶灵活.mp4
033.5 翘臀shou腿- 超越卷动和控制平衡变式-腹肌力量与脊柱灵活.mp4
034.6翘臀shou腿- 地板天鹅-增加腰曲.mp4
035.7 翘翘臀shou腿- 游泳-ji活多裂肌臀大肌.mp4
036.8 翘臀shou腿- 猫式-强化腹肌脊柱灵活.mp4
037.9 翘臀shou腿- 弹力绳负重伸髋-强化臀部.mp4
038.10翘臀shou腿- 坐姿腿部打泵-ji活腹横肌盆底肌.mp4
039.11翘臀shou腿-侧坐腿部打泵-活盆底肌内收肌.mp4
040.12.翘臀shou腿-站姿侧向打泵-改善臀坑.mp4
041.13.翘臀shou腿-向前弓箭步-改善妈妈臀.mp4
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