响木课堂-需要单独点开搜索-待整理13/【晓琴瑜伽】14套课/【晓琴瑜伽】（完结）20分钟瑜伽理疗塑形课（2024.4-2024.6）

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（加餐课）第41节筋膜球放松肩颈.mp4
（加餐课）第42节泡沫轴放松.mp4
第10节腰部力量练习（蝗虫式）.mp4
第11节伸展臀腿（起跑半神猴序列）.mp4
第12节按摩盆底肌.mp4
第13节大腿内侧激活（舞动战士、双角式、摩天轮式）无需垫子.mp4
第14节大腿内侧伸展（束角式、单腿背部伸展、坐角式）.mp4
第15节臀部激活（双角扭转、三角扭转）无需垫子.mp4
第16节膝盖按摩（髌骨按压、大腿前侧筋膜松解）.mp4
第17节膝盖周边肌肉伸展（小腿按压伸展、大腿外侧、大腿内侧）.mp4
第18节膝盖力量（英雄式正位、动态骆驼式、俯身抬腿、动态鹿式）.mp4
第19节膝盖力量（膝盖窝压毛巾、蚌式、猫尾式）.mp4
第1节耸肩缩项（颈部6个方向练习）无需垫子.mp4
第20节站姿腿部练习（幻椅式、动态前屈后弯、树式）无需垫子.mp4
第21节腹直肌（流动猫牛式、动静卷腹）.mp4
第22节腹直肌（鸟狗式、卷腹垂腿，上下腹部练习）.mp4
第23节腹斜肌（肘触膝自行车）.mp4
第24节腹斜肌（俄罗斯转体、自行车扭转垂腿）.mp4
第25节腹横肌（火呼吸、登山平板组合）.mp4
第26节翘臀美腿（鸽子式、桥式、蚌式）.mp4
第27节翘臀美腿（虎式、小狗撒尿式）.mp4
第28节翘臀美腿（站鸽子、战士二、旋髋练臀）无需垫子.mp4
第29节翘臀美腿（动态旋髋蹲、站姿小狗撒尿式）无需垫子.mp4
第2节颈部力量稳定练习（抗阻、附头部重量）无需垫子.mp4
第30节翘臀美腿（蜥蜴式、动态花环式、箭步蹲三角扭转组合）无需垫子.mp4
第31节手臂塑形（一字手、W手）无需垫子.mp4
第32节手臂塑形（三头肌屈伸练习、反臂支撑）无需垫子.mp4
第33节手臂塑形（动态半板式、俯卧Y字练习、动态眼镜蛇）.mp4
第34节手臂塑形（泳式）.mp4
第35节手臂塑形（坐姿绕肩、耸肩夹臂俯卧撑、泳式）.mp4
第36节全身激活（基础拜日式）.mp4
第37节全身激活（战士一、战士二、三角伸展组合）.mp4
第38节全身激活（扭转序列，起跑扭转、三角扭转）.mp4
第39节全身激活（拜月式）无需垫子.mp4
第3节灵活胸椎段（胸椎前后、侧屈、扭转）.mp4
第40节全身激活（拜月式中的舞动战士和半月式）无需垫子.mp4
第4节灵活肩胛骨（6个方向活动）无需垫子.mp4
第5节肩胛骨不对称练习（上托下按接乾坤）无需垫子.mp4
第6节侧腰伸展（坐姿侧伸展、猫摆尾）无需垫子.mp4
第7节脊柱流动（流动猫牛式、舞动猫牛式）.mp4
第8节腰部肌肉动态练习（坐姿腰肌练习、鸟狗式）.mp4
第9节理疗后弯（牛式、简易眼镜蛇、简易蝗虫）.mp4

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