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001.课程完整详细介绍.mp4
002.减脂基础原理讲解（第一课）.mp4
003.减脂每日饮食详细安排讲解（第二课）.mp4
004.减脂每日饮食详细安排讲解2（第三课）.mp4
005.一日三餐（3＋1）减脂饮食讲解（第四课）.mp4
006.一日二餐（8＋16）减脂饮食讲解（第五课）.mp4
007.（3+1）早餐饮食烹饪讲解.mov.mp4
008.（3+1）午餐饮食烹饪讲解.mov.mp4
009.（3+1）晚餐饮食烹饪讲解＋第四天饮食讲解.mov.mp4
010.瘦肚子减腰围呼吸训练教学.mov.mp4
011.减脂前准备工作和要点.mp4
012.减脂工具准备及重要性.mp4
013.相同时间让你燃脂更多运动原理.mp4
014.训练动作学习前要.mp4
015.运动热身教学跟练（训练前必做）.mp4
016.徒手全身高效燃脂跟练（初级）.mp4
017.徒手全身高效燃脂跟练（中级）.mp4
018.徒手全身高效燃脂跟练（高级）.mp4
019.力量训练减脂基础逻辑.mp4
020.力量训练增肌原理.mp4
021.力量训练周期计划安排学习1.mp4
022.力量训练周期计划安排学习2.mp4
023.居家哑铃力量（上肢训练完整跟练）mp4.mp4
024.居家哑铃力量（下肢训练跟练）mp4.mp4
025.训练动作教学（跪姿侧登山）.mp4
026.训练动作教学（跪姿转体）.mp4
027.训练动作教学（自重臀桥）.mp4
028.训练动作教学（仰卧蹬车）.mp4
029.训练动作教学（跪姿后踢腿）.mp4
030.训练动作教学（跪姿俯冲_跪姿俯卧撑）.mp4
031.训练动作教学（侧提膝下压）.mp4
032.训练动作教学（附身徒手t字划船）.mp4
033.训练动作教学（附身哑铃臂屈伸）.mp4
034.训练动作教学（俄罗斯转体）.mp4
035.训练动作教学（自重宽距深蹲）.mp4
036.训练动作教学（附身哑铃划船）.mp4
037.训练动作教学（肩部复合动作）.mp4
038.训练动作教学（仰卧卷腹）.mp4
039.训练动作教学（自重深蹲）.mp4
040.训练动作教学（半蹲髋外展）.mp4
041.居家徒手力量胸部（俯卧撑）.mp4
042.居家力量胸肌训练（上斜哑铃飞鸟）.mp4
043.居家力量胸肌训练（哑铃平板卧推）.mp4
044.居家力量胸肌训练（哑铃上斜板卧推）.mp4
045.居家力量背部训练（半程哑铃硬拉变式）.mp4
046.居家力量背部训练（俯身单臂哑铃划船）.mp4
047.居家力量背部训练（俯身双手哑铃划船）.mp4
048.居家力量背部训练（俯身哑铃侧平举）.mp4
049.居家力量肩部训练（哑铃负重提拉）.mp4
050.居家力量肩部训练（坐姿哑铃侧平举）.mp4
051.居家力量肩部训练（坐姿哑铃推肩）.mp4
052.居家力量手臂二头训练（哑铃垂式弯举）.mp4
053.居家力量手臂二头训练（哑铃二头弯举）.mp4
054.居家力量手臂二头训练（仰卧45°二头弯举）.mp4
055.居家力量手臂三头训练（俯身哑铃臂屈伸）.mp4
056.居家力量手臂三头训练（颈后哑铃臂屈伸）.mp4
057.居家力量手臂三头训练（窄距俯卧撑）.mp4
058.居家腹肌（仰卧举腿卷腹）.mp4
059.居家腹肌（元宝卷腹）.mp4
060.居家力量腿部训练（保加利亚单腿蹲）.mp4
061.居家力量腿部训练（宽距哑铃负重深蹲）.mp4
062.居家力量腿部训练（双手负重哑铃弓步蹲）.mp4
063.居家力量腿部训练（哑铃直推硬拉）.mp4
064.居家力量腿部训练（自重深蹲）.mp4

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