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1 第一节练习.mp4
10 第十节-传统拜日式理论讲解.mp4
11 第十一节.mp4
12 第十二节练习.mp4
13 第十三节理论讲解--呼吸控制法.mp4
14 第十四节实操与练习.mp4
15 第十五节理论讲解--战士二反战士式侧角伸展式（上）.mp4
16 第十六节理论讲解--战士二反战士式侧角伸展式（下）.mp4
17 第十七节练习.mp4
18 第十八节战士二系列的重温与实践.mp4
19 第十九节练习.mp4
2 第二节-体式根基建立理论.mp4
20 第二十节理论讲解--单腿站立手拉脚单腿站立前屈（上）.mp4
21 第二十一节理论讲解--单腿站立手拉脚单腿站立前屈（下）.mp4
22 第二十二节练习.mp4
23 第二十三节人体骨骼的讲解.mp4
24 第二十四节练习.mp4
25 第二十五节仰卧手抓脚趾腿部伸展式.mp4
26 第二十六节.mp4
27 第二十七节练习.mp4
28 第二十八节人体骨骼讲解重温.mp4
29 第二十九节练习.mp4
3 第三节-山式站姿理论讲解.mp4
30 第三十节理论讲解三角伸展式、半月式.mp4
31 第三十一节练习.mp4
32 第三十二节理论讲解七轮.mp4
33 第三十三节理论讲解-扭转体式、三角扭转式.mp4
34 第三十四节理论讲解侧角扭转、半月扭转.mp4
35 第三十五节练习.mp4
36 第三十六节复习辅助手法.mp4
37 第三十七节直臂鹤禅式、三点头倒立讲解.mp4
38 第三十八节半月扭转、双角扭转、低位高位起跑式.mp4
39 第三十九节练习.mp4
4 第四节-瑜伽的定义与历史.mp4
40 第四十节双角式ABCD 理论讲解.mp4
41 第四十一节关于呼吸.mp4
42 第四十二节练习.mp4
43 第四十三节练习.mp4
44 第四十四节练习.mp4
45 第四十五节瑜伽八支理论讲解（上）.mp4
46 第四十六节半莲花式、鹰式预备、趾尖式理论讲解.mp4
47 第四十七节练习.mp4
48 第四十八节瑜伽八支理论讲解（中）.mp4
49 第四十九节下肢热身序列理论讲解.mp4
5 第五节-初级哈他精准正位瑜伽晨练--觉知唤醒（辅具：两块瑜伽砖）.mp4
50 第五十节练习.mp4
51 第五十一节瑜伽八支理论讲解（下）.mp4
52 第五十二节战士第三式辅助手法.mp4
53 第五十三节练习.mp4
54 第五十四节坐姿理论讲解.mp4
55 第五十五节上肢热身实操.mp4
56 第五十六节练习.mp4
57 第五十七节神猴哈奴曼式、单臂支撑手抓大脚趾式.mp4
58 第五十八节人体肌肉认知.mp4
59 第五十九节新月式、新月手抓脚、矛式、高位神猴式、.mp4
6 第六节-四足跪姿斜板式理论讲解.mp4
60 第六十节练习.mp4
61 第六十一节收束法理论讲解.mp4
62 第六十二节骆驼式、轮式讲解.mp4
63 第六十三节桥式、轮式辅助手法.mp4
64 第六十四节练习.mp4
65 第六十五节坐立前屈理论讲解.mp4
66 第六十六节哈他初级练习60min.mp4
67 第六十七节哈他初级60min排课.mp4
68 第六十八节哈他一级60min排课.mp4
69 第六十九节练习.mp4
7 第七节-侧板式反桌子式反台式理论讲解.mp4
70 第七十节正位瑜伽练习-辅具：瑜伽砖.mp4
71 第七十一节正位瑜伽60min讲解.mp4
72 第七十二节哈他二级.mp4
73 第七十三节练习.mp4
74 第七十四节练习.mp4
75 第七十五节哈他瑜伽-精准神猴60min排课.mp4
76 第七十六节鱼式、炮弹式、花环式体式讲解.mp4
77 第七十七节综合练习.mp4
78 第七十八节体式巩固学习（一）.mp4
79 第七十九节体式巩固学习（二）.mp4
8 第八节练习.mp4
80 第八十节体式巩固学习（三）.mp4
9 第九节-瑜伽的分类.mp4

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