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【学习成长】
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05 健身养生
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(待学习)
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【跃哥】减脂塑形冠军精讲课【100节】
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1 【关于减脂】有话对你说.mov
10 哑铃跟练2.mov
100 【杠铃二头弯举】居家+健身房.mov
101 手臂【哑铃三头训练-居家健身房】.mov
102 【龙门架绳索卷腹】健身房.mov
103 【跟练课】臀部训练.mov
104 【跟练课】肩部训练.mov
105 【跟练课】背部跟练1.0.mov
106 【跟练课】臀部跟练2.0.mov
107 【跟练课】胸部跟练.mov
108 【跟练课】腹直肌分离跟练.mov
11 壶铃臀腿跟练1.mov
12 壶铃臀腿跟练2.mov
13 核心初阶版【新手和基础薄弱者】.mov
14 核心训练进阶版.mov
15 核心进阶版【有效J活深层肌肉】.mov
16 腹部训练【滑盘动作系列一】.mov
17 改善富贵包.mov
18 异状肩胛骨调整.mov
19 小腹突出【呼吸调整】.mov
2 【居家减脂】必备神器.mov
20 小腹突出【盆底肌腹横肌】.mov
21 体态调整【髋关节灵活度】.mov
22 骨盆前倾调整.mov
23 体态调整【膝超伸改善】.mov
24 体态调整【改善假胯宽】.mov
25 体态调整【足弓问题改善】.mov
26 上肢拉伸激活.mov
27 下肢拉伸激活.mov
28 臀部炸裂的关键【助力性肌肉唤醒】.mov
29 臀部炸裂的关键【完整版肌肉唤醒】.mov
3 饮食篇1【饮食底层逻辑】.mov
30 臀部炸裂的关键【正确的发力姿势】.mov
31 经典深蹲【居家+健身房】.mp4
32 壶铃高脚杯深蹲【居家+健身房】.mp4
33 壶铃相扑硬拉【居家+健身房】.mp4
34 保加利亚单腿蹲【居家+健身房】.mov
35 臀桥弹力圈【居家+健身房】.mov
36 罗马尼亚硬拉【居家+健身房】.mov
37 坐姿髋外展【居家】.mov
38 单腿硬拉【居家+健身房】.mp4
39 直腿硬拉【居家+健身房】.mp4
4 饮食篇2【三大营养素搭配比列】.mov
40 负重弓箭步【居家+健身房】.mov
41 健身房【史密斯臀桥-臀桥变式】.mov
42 健身房臀部【龙门架外展-雕刻臀型的助力器】.mov
43 健身房臀腿【杠铃自由深蹲-冠军精讲王牌动作】.mov
44 健身房臀腿【倒姿蹬腿-塑造臀腿线条感】.mov
45 健身房臀部【史密斯深蹲-细节精讲】.mov
46 健身房臀腿【哈克深蹲-翘臀不粗腿系列】.mov
47 【哈克深蹲】臀腿训练.mov
48 健身房【倒姿蹬腿】臀腿训练.mov
49 坐姿髋外展【健身房】.mov
5 饮食篇3【平台期】.mov
50 健身房臀部【绳索屈髋-练出腰臀分界线】.mov
51 健身房臀部【跪姿屈髋-翘臀不粗腿系列】.mov
52 健身房腿部【坐姿腿屈伸-爆发腿部肌肉线条】.mov
53 健身房臀腿【股二弯举-这就是翘臀长腿的秘密】.mov
54 肩袖肌群的助力性ji活【避免训练损】.mp4
55 肩袖肌群完整ji活【提高训练效果】.mp4
56 肩部哑铃侧平举【居家+健身房】.mp4
57 肩部杠铃/哑铃中束提拉【居家+健身房】.mp4
58 肩部后束训练1【居家+健身房】.mp4
59 肩部后束系列2【居家+健身房】.mp4
6 高效有氧【跑步机爬坡】.mov
60 肩部后束训练3【居家+健身房】.mp4
61 肩部哑铃推肩【居家+健身房】.mp4
62 肩部哑铃前平举【居家+健身房】.mp4
63 肩部训练【反向飞鸟-后束细节精讲】.mov
64 肩部杠铃提拉【居家+健身房】.mov
65 肩部训练【绳索面拉-健身房】.mov
66 肩部训练【史密斯推肩-健身房】.mov
67 背部训练【冠军J活拉伸-练好背部必做环节】.mov
68 背部训练【进阶版肌肉ji活-必看】.mov
69 背部训练【龙门架直臂下压】.mov
7 体能综合训练【初阶版】.mov
70 背部训练【T杠划船】.mov
71 背部训练【助力引体向上-细节精讲】.mov
72 背部训练【器械引体向上-精讲版】.mov
73 背部训练【宽距高位下拉-健身房】.mov
74 背部训练【颈后高位下拉-健身房】.mov
75 背部训练【V把高位下拉-健身房】.mov
76 背部【龙门架V把坐姿划船-健身房】.mov
77 背部训练【半程硬拉-优秀的背必须要有它】.mov
78 背部【传统硬拉-居家+健身房】.mov
79 背部【俯身杠铃划船-居家+健身房】.mov
8 体能训练进阶版.mov
80 背部训练【窄距高位下拉-健身房】.mov
81 背部健身房【坐姿器械划船】.mov
82 背部训练【山羊挺身-最后的炸裂感】.mov
83 居家背部【弹力带背部划船+硬拉】.mov
84 居家背部【弹力带高位下拉】.mov
85 居家背部【弹力带坐姿划船】.mov
86 居家背部【弹力带俯身划船】.mov
87 背部哑铃划船【居家+健身房】.mov
88 胸部训练【多方式ji活拉伸】.mov
89 胸部【哑铃平板飞鸟-居家健身房】.mov
9 哑铃上肢跟练1.mov
90 胸部健身房【蝴蝶机夹胸】.mov
91 胸部健身房【坐姿推胸】.mov
92 胸部健身房【史密斯推胸】.mov
93 胸部训练【多阶级俯卧撑】.mov
94 【哑铃臂屈伸】紧致拜拜肉.mov
95 【杠铃臂屈伸】紧致拜拜肉.mov
96 手臂三头健身房【绳索臂屈伸】.mov
97 【哑铃二头弯举】居家+健身房.mov
98 【哑铃二头垂式弯举】居家+健身房.mov
99 【龙门架二头训练】健身房.mov
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