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001、腰椎段跟练—1.mp4
002、腰椎段跟练—2.mp4
003、腰椎段跟练—3.mp4
004、腰椎段跟练—4.mp4
005、腰椎段跟练—5.mp4
006、腰椎段跟练—6.mp4
007、胸椎段跟练—7.mp4
008、胸椎段跟练—8.mp4
009、胸椎段跟练—9.mp4
010、胸椎段跟练—10.mp4
011、胸椎段跟练—11.mp4
012、胸椎段跟练—12.mp4
013、胸椎段跟练—13.mp4
014、胸椎段跟练—14.mp4
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016、胸椎段跟练—16.mp4
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018、胸椎段跟练—18.mp4
019、胸椎段跟练—19.mp4
020、胸椎段跟练—20.mp4
021、肩胛骨跟练—21.mp4
022、肩胛骨跟练—22.mp4
023、肩胛骨跟练—23.mp4
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036、颈面部跟练—36.mp4
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046、颈面部跟练—46.mp4
047、脊柱整合跟练—1.mp4
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069、脊柱整合跟练—22.mp4
070、脊柱整合跟练—23.mp4
071、脊柱整合跟练—24.mp4
072、脊柱动作讲解：灵蛇出洞.mp4
073、脊柱动作讲解：下颈椎抬头.mp4
074、脊柱动作讲解：四足脊柱波浪.mp4
075、脊柱动作讲解：青蛙趴.mp4
076、脊柱动作讲解：站姿脊柱波浪.mp4
077、脊柱动作讲解：坐姿弓背.mp4
078、脊柱动作讲解：坐姿螺旋链式.mp4
079、精讲：炯炯有神（初—进阶）.mp4
080、精讲：颈椎深层肌肉激活与牵拉.mp4
081、精讲：趴窝—跪姿旋转.mp4
082、精讲：头颈摇摆.mp4
083、精讲：塑造下颚线.mp4
084、精讲：泡沫轴开胸.mp4
085、精讲：合十左右转头对抗.mp4
086、精讲：颈椎曲度恢复.mp4
087、精讲：高级小飞燕.mp4
088、精讲：肩带训练盘坐—跪坐.mp4
089、精讲：缩腰大法.mp4
090、精讲：肩胛骨耸肩下沉.mp4
091、精讲：上身翻转.mp4
092、精讲：卡墙拉胸初—进阶.mp4
093、精讲：十字推山.mp4
094、精讲：下犬肩胛骨初—进阶—翻转.mp4
095、精讲：拜佛推肩.mp4
096、上半身习惯.mp4
097、坐姿习惯.mp4
098、脊柱原理讲解（脊柱必看）.mp4
099、脊柱表说明（脊柱必看）.mp4
100、颈椎篇（脊柱必看）.mp4
101、腰椎弯曲篇（根据表格看）.mp4
102、腰椎变直篇（根据表格看）.mp4
103、腰椎弯曲习惯（根据表格看）.mp4
104、胸椎弯曲篇（根据表格看）.mp4
105、胸椎变直篇(根据表格看).mp4

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