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【待整理】合集
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待整理8
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【艾妮粑粑】得系列课
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【艾妮粑粑】上肢训练课程(持续更新)建议有下肢基础课基础的同学购买
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1.上肢训练1 这节课最重要,所有上肢训练前都可以练.mp4
10.哑铃侧平举打造一字肩改善溜肩一组20做四组.mp4
11.哑铃俯身侧平举打造后束改善圆肩驼背肩内扣20一组做四组.mp4
12.哑铃俯身臂屈伸告别拜拜肉两个版本20个一组做四组重量一定要轻.mp4
13.坐姿哑铃臂屈伸针对拜拜肉15到20个一组做四组两公斤起.mp4
14.坐姿锤式弯举针对手臂训练.mp4
15.哑铃划船背部训练多角度四个版本每组15到20个做四组.mp4
16.哑铃俯身单臂划船每组十五到二十做四组每边.mp4
2.上肢2 没有平板凳需要准备两块瑜伽砖.mp4
3.上肢3 开肩开背开胸开锁骨.mp4
4.上肢训练4万能地面动作1.mp4
5.上肢训练5万能地面动作2.mp4
6.哑铃开胸开锁骨消副乳改善圆肩驼背.mp4
7.弹力带练肩后束中下斜方肌改善溜肩驼背(选橱窗粉色十磅弹力带).mp4
8.哑铃推胸一组十二到十五个做四组.mp4
9.哑铃推肩打造一字肩锁骨一组十五到二十做四组.mp4
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