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01.开营仪式(直播2022.11.30 20：00).mp4
02.第一课：-破除心魔，识别情绪内耗的本质(直播2022.12.04 07：00).mp4
03.第二课：-幸福法宝，建立你的正念心态(直播2022.12.11 07：00).mp4
04.第三课：照顾自己，善待自己的身体(直播2022.12.18 07：00).mp4
05.第四课：学会吃饭，重塑你和食物的关系(直播2022.12.25 07：00).mp4
06.第五课-：正念倾听，真正看到你的孩子(直播2023.01.01 07：00).mp4
07.第六课：放下手机，改变认知放下手机(直播2023.01.08 07：00).mp4
08.第七课：正念沟通，和另一半深度和解(直播2023.01.15 07：00).mp4
09.第八课：婆媳关系，重构责任与边界(直播2023.01.22 07：00).mp4
10.月度复盘(直播2022.12.31 10：30).mp4
100.敲敲摆摆-提升脑力(直播2022.04.15 15：19).mp4
101.手指动动乐-强化大脑与身体的联系(直播2022.04.15 15：19).mp4
102.思想城堡-提升专注力(直播2022.04.15 15：19).mp4
103.聪明的老猫头鹰-指导你如何做决定(直播2022.04.15 15：19).mp4
104.心灵魔法-展开想象(直播2022.04.15 15：19).mp4
105.专心聆听-培养听力技能(直播2022.04.15 15：19).mp4
106.火眼金睛-增强观察能力(直播2022.04.15 15：19).mp4
107.专注咀嚼-专心致志地吃东西(直播2022.04.15 15：19).mp4
108.分享友谊-让爱心洒满全世界(直播2022.04.15 15：19).mp4
109.世事多变-观察生命的流动(直播2022.04.15 15：19).mp4
11.练习1—觉察正面情绪.mp3
110.直面疼痛-缓解轻微疼痛(直播2022.04.15 15：19).mp4
111.说出感受-以有趣的方式探索感受(直播2022.04.15 15：20).mp4
112.发现感受-觉察感受潜藏于身体何处(直播2022.04.15 15：20).mp4
113.饮食冥想-感恩食物的来之不易(直播2022.04.15 15：20).mp4
114.呼吸冥想-活在当下(直播2022.04.15 15：20).mp4
115.友爱和善-在心中默默祝福他人(直播2022.04.15 15：20).mp4
116.心灵花园-播撒幸福的种子(直播2022.04.15 15：20).mp4
117.随风摇曳的树-放松你的手臂(直播2022.04.15 15：20).mp4
118.空中画”8“--辛苦一天后的放松(直播2022.04.15 15：20).mp4
119.雨中沐浴-洗去繁杂的思绪(直播2022.04.15 15：20).mp4
12.练习1-觉察负面情绪.mp3
120.安全之地-把烦恼放一边(直播2022.04.15 15：20).mp4
121.收紧放松-释放压力(直播2022.04.15 15：20).mp4
122.微笑漂浮-让快乐伴随你(直播2022.04.15 15：20).mp4
123.平静之花-寻找内心的平静(直播2022.04.15 15：20).mp4
13.练习1——觉察平静的情绪.mp3
14.练习2—葡萄干练习.mp3
15.练习3—觉察想法.mp3
16.练习4—觉察声音.mp3
17.练习5—觉察呼吸.mp3
18.练习6—3分钟呼吸空间.mp3
19.练习7—身体扫描.mp3
20.练习8—正念行走.mp3
21.练习9—四颗葡萄干练习.mp3
22.练习10—正念饮食.mp3
23.练习11—正念倾听.mp3
24.练习12—正念游戏“驱散乌云”.mp3
25.练习13—第79个器官.mp3
26.练习14—正念使用手机.mp3
27.正念应对疼痛.mp3
28.练习16—正念等候.mp3
29.边界感练习.mp3
30.练习13—正念沟通.mp3
31.练习14—正念生气.mp3
32.练习15—边界感练习.mp3
33.1.练习时如何找到身体的感觉？.mp4
34.2.觉察到不开心，如何停止或改善？.mp4
35.3.怎样做到全然放松自己，关注当下，思绪不乱飞.mp4
36.4.练习的过程中，如何觉察变化？正念和气功有什么区别？.mp4
37.5.总是感觉很急躁，很难集中注意力怎么办？.mp4
38.6.练习过程中没啥感觉，是真的平静还是习惯性压抑？.mp4
39.7.觉察与别人沟通时，有抢话的现象，如何改善？.mp4
40.8.独处时容易进入正念状态，一旦有外人就很难，如何破？.mp4
41.9.练习时，刚听到铃声，心情是平静的，随后就一直各种念头不断，怎么办？.mp4
42.10.做练习时，总担心被孩子打扰或者被家人发现，如何才能放松体验正念？.mp4
43.11.觉察生气和开心两种情绪时，身体同一部位有感觉，一个像石头，一个像木头，说明了什么？.mp4
44.12.正念练习会让人变平和吗.mp4
45.13.一个人的时候，为什么有时会害怕、孤独？有时候又特别享受呢？.mp4
47.15.做练习时，脑海里出现各种复杂的情绪，怎么办？.mp4
48.16.不评判，会不会没有前进动力？.mp4
49.17.如何区分事实和想法？.mp4
50.18.什么是预期与分析？.mp4
51.19.觉察想法时大脑一片空白，怎么办？.mp4
52.20.觉察到身体疼痛，不知道是之前一直有这种情况没有意识到还是练习正念后才有的感觉？.mp4
53.21.孩子总是在幼儿园哭，很焦虑，怎么办？.mp4
54.22.不评判会不会不识人，容易吃亏上当？.mp4
55.23.对声音会进行图像加工，是否属于评判.mp4
56.24.练习的感觉没有前两周多，是我没有认真还是什么原因.mp4
57.25.名人各自的冥想方法有什么区别.mp4
58.26.觉察到自己的自动反应之后要如何去改变.mp4
59.27.呼吸练习思绪乱飞怎么调节.mp4
60.28.跑步时总想着让熟悉的人看到我有毅力，这种心理正常吗？.mp4
61.29.怎么用正念的方式停止内心戏.mp4
62.30.用正念的方式哭、觉察自己的状态.mp4
63.31.注意到头脑就不能专注呼吸.mp4
64.32.正念练习里要如何呼吸.mp4
65.33.孩子犯错大哭，父母要怎么做.mp4
66.34.呼吸的时候找到不舒服的部位，但是不知道如何把呼吸移到那个位置.mp4
67.35.天天坚持练要比一次练很久重要得多.mp4
68.36.长期冥想能改变“基因表达”，那家族遗传的皮肤病也能得到改善吗？.mp4
69.37.练习正念行走之后，会发现走路时脚踝微痛是正常的吗？.mp4
70.39.扫描身体练习后总觉得自己身体很沉重.mp4
71.40.正念行走和身体扫描的时候，都会打瞌睡怎么办？.mp4
72.41.怎样训练自己做一个城府很深的人，有情绪也不外漏的人？.mp4
73.42.允许自己痛痛快快吃，正念暴饮暴食.mp4
74.43.为什么鼻子左右闻味道不一样呢，是不是可以理解为世界上没有两片相同的树叶这个原理呢？.mp4
75.44.如何知道自己在生理上吃饱了？为什么吃？吃什么？怎么吃？.mp4
76.45.没引导语的时候如何正念的吃饭？.mp4
77.46.“及时嘉许自己”具体要怎么做.mp4
78.47.从小被重男轻女对待，如何释怀？.mp4
79.48.对以前做过的亏心事有负罪感，不能放下.mp4
80.49.工作中感觉遇到不公正待遇，怎么正念处理.mp4
81.50.害怕自己的某些做法会伤害到孩子.mp4
82.51.如何和三岁的孩子沟通，走近他的心？.mp4
83.52.如何用孩子听得懂的语言跟他沟通.mp4
84.53.总想到小时候不公平的对待怎么办？.mp4
86.专注于呼吸-唤醒你的身心(直播2022.04.15 15：19).mp4
87.专注于情绪-注意自己每天早晨的感受(直播2022.04.15 15：19).mp4
88.冲破云层-赶走坏心情(直播2022.04.15 15：19).mp4
89.池塘倒影-如水面般平静(直播2022.04.15 15：19).mp4
90.自我鼓励-增强自信心(直播2022.04.15 15：19).mp4
91.平稳呼吸-通过呼吸稳定自我(直播2022.04.15 15：19).mp4
92.踏浪而行-收获平静(直播2022.04.15 15：19).mp4
93.思想泡泡-把忧虑吹走(直播2022.04.15 15：19).mp4
94.蓝天的能量-抚慰受伤的心灵(直播2022.04.15 15：19).mp4
95.快乐的水母-让忧虑飘走(直播2022.04.15 15：19).mp4
96.欢乐哼唱-精心聆听内心的哼唱(直播2022.04.15 15：19).mp4
97.握紧拳头-释放愤怒的情绪(直播2022.04.15 15：19).mp4
98.寻找停顿-探索耐心(直播2022.04.15 15：19).mp4
99.一方净土-打造心灵居所(直播2022.04.15 15：19).mp4

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