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001 课程前言.mp4
002 课程前言-饮食.mp4
003 居家如何挑选器械.mp4
004 居家健身.mp4
005 精神氮泵.mp4
006 第一周第1天推力训练健身房.mp4
007 第一周第1天推力训练居家.mp4
008 第一周第2天孤立训练健身房.mp4
009 第一周第2天.孤立训练居家.mp4
010 第一周第3天休息日如何去放松.mp4
011 第一周第4天拉力训练健身房.mp4
012 第一周第4天拉力拉力居家.mp4
013 第一周第5天体能训练健身房.mp4
014 第一周第5天体能训练居家.mp4
015 第一周第6天蹲力训练健身房.mp4
016 第一周第6天蹲力训练居家.mp4
017 第一周第7天休息日 .mp4
018 第二周第1天综合训练健身房.mp4
019 第二周第1天综合训练居家.mp4
020 第二周第2天胸部训练健身房.mp4
021 第二周第2天胸部训练居家.mp4
022 第二周第3天臀腿训练.mp4
023 第二周第5天肩部训练.mp4
024 第二周第6天手臂训练.mp4
025 第二周第7天体能训练 (上周相似).mp4
026 第三周第1天肩部训练健身房.mp4
027 第三周第1天肩部训练居家.mp4
028 第三周第3天背部训练健身房.mp4
029 第三周第3天背部训练居家.mp4
030 第三周第4天臀腿训练.mp4
031 第三周第5天胸部训练.mp4
032 第三周第6天手臂训练.mp4
033 第四周第1天胸部训练健身房.mp4
034 第四周第1天胸部训练居家.mp4
035 第四周第2天背部训练健身房.mp4
036 第四周第2天背部训练居家.mp4
037 第四周第3天肩部训练健身房.mp4
038 第四周第3天肩部训练居家.mp4
039 第四周第5天手臂训练健身房／居家.mp4
040 第四周第6天腿腹训练健身房.mp4
041 第四周第6天腿腹训练居家.mp4
042 第一周第1天胸部训练健身房.mp4
043 第一周第1天胸部训练居家.mp4
044 第一周第2天背部训练.mp4
045 第一周第2天背部训练居家.mp4
046 第一周第3天肩部训练健身房.mp4
047 第一周第3天肩部训练居家.mp4
048 第一周第5天手臂训练.mp4
049 第一周第6天腿部训练1 健身房.mp4
050 第一周第6天腿部训练1 居家.mp4
051 第一周第7天腿部训练2 健身房.mp4
052 第一周第7天腿部训练2 居家..mp4
053 第二周第1天胸部训练健身房.mp4
054 第二周第2天背部训练健身房.mp4
055 第二周第1天胸部训练居家.mp4
056 第二周第2天背部训练居家.mp4
057 第二周第3天肩部训练健身房.mp4
058 第二周第3天肩部训练居家.mp4
059 第二周第5天手臂训练健身房.mp4
060 第二周第5天手臂训练居家.mp4
061 第二周第6天腿部训练(1) 健身房 .mp4
062 第二周第6天腿部训练(1) 居家.mp4
063 第三周第1天胸部训练.mp4
064 第三周第2天健身房／居家 .mp4
065 第三周第3天背部训练居家 .mp4
066 第三周第3天背部训练健身房.mp4
067 第三周第5天健身房／居家.mp4
068 第三周第6天臀腿训练健身房.mp4
069 第三周第6天臀腿训练居家.mp4
070 第四周第1天胸部训练健身房.mp4
071 第四周第1天胸部训练居家.mp4
072 第四周第2天背部训练健身房.mp4
073 第四周第2天背部训练居家.mp4
074 第四周第4天精神氮泵.mp4
075 第四周第5天腿部训练健身房.mp4
076 第四周第5天腿部训练居家.mp4
077 第四周第6天手臂训练.mp4
078 第四周第7天传统硬拉健身房.mp4
079 第四周第7天传统硬拉居家.mp4
080 第五周第1天胸部训练健身房.mp4
081 第五周第1天胸部训练居家.mp4
082 第五周第2天背部训练健身房.mp4
083 第五周第2天背部训练居家.mp4
084 第五周第3天肩部训练健身房.mp4
085 第五周第4天食谱数据分享.mp4
086 第五周第5天背部训练健身房.mp4
087 第五周第5天背部训练居家.mp4
088 第六周第1天胸部训练健身房.mp4
089 第六周第1天胸部训练居家.mp4
090 第六周第2天背部训练健身房.mp4
091 第六周第2天背部训练居家.mp4
092 第六周第3天手臂训练健身房.mp4
093 第六周第3天手臂训练居家.mp4
094 第六周第5天肩部训练健身房.mp4
095 第六周第5天肩部训练居家.mp4
096 第六周第6天肩部训练健身房.mp4
097 第六周第6天肩部训练居家.mp4
098 第七周第5天手臂训练健身房.mp4
099 第七周第5天手臂训练居家.mp4
100 第七周第6天腿部训练健身房.mp4
101 第七周第6天腿部训练居家.mp4
102 第一周第1天胸背对抗组.mp4
103 第一周第2天手臂复合专项训练.mp4
104 第一周第3天三角肌对抗组.mp4
105 第一周第5天下肢训练.mp4
106 第二周第1天胸部训练健身房居家.mp4
107 第二周第2天背部训练健身房.mp4
108 第二周第2天背部训练居家.mp4
109 第二周第3天手臂训练健身房.mp4
110 第二周第3天手臂训练居家.mp4
111 第二周第4天肩部训练健身房居家.mp4
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