-网课一盘-42.一介粗人x麦大湿/一介粗人·减脂力训营（男）1期/09动作库（健身房版）

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01【胸】基础平推-平板杠铃卧推.mp4
02【胸】基础平推-平板哑铃卧推.mp4
03【胸】基础平推-上斜杠铃卧推.mp4
04【胸】基础平推-上斜哑铃卧推.mp4
05【胸】基础平推-俯卧撑.mp4
06【胸】胸孤立-绳索夹胸.mp4
07【胸】胸孤立-平板哑铃飞鸟.mp4
08【肩】基础上推-站姿杠铃推举.mp4
09【肩】中束-弹力带侧平举.mp4
10【肩】后束-弹力带高位平拉.mp4
11【肩】后束-弹力带高位反向飞鸟.mp4
13【肩】肩胛整合-弹力带仰完全屈肩.mp4
14【肩】肩胛整合-弹力带仰卧交替Y举.mp4
15【二头】弹力带弯举.mp4
17【二头】重锤弯举.mp4
18【二头】弹力带屈肩弯举.mp4
19【三头】窄距俯卧撑.mp4
20【三头】仰卧撑.mp4
23【背】下拉-弹力带俯身下拉.mp4
24【背】下拉-弹力带仰卧直臂下拉.mp4
27【背】划船-俯身哑铃划船.mp4
33【腰腹】俄罗斯转体.mp4
34【腰腹】wood，chop.mp4
35【臀腿】深蹲类-杯式深蹲，哑铃抱蹲.mp4
37【臀腿】深蹲类-miniband深蹲.mp4
38【臀腿】髋关节铰链类-弹力带罗马尼亚硬拉.mp4
39【臀腿】髋关节铰链类-单腿罗马尼亚硬拉.mp4
40【臀腿】孤立伸髋-俯撑单腿伸髋.mp4
43【臀腿】单腿动作类-保加利亚剪蹲.mp4
44【臀腿】腿外展类-螃蟹走.mp4
45【臀腿】腿外展类-起髋蚌式.mp4
47【力量消耗（间歇训练）】burpee.mp4
55【热身激活与冷身】plank，roll.mp4
57【热身激活与冷身】髂腰肌拉伸.mp4
58【热身激活与冷身】全蹲髋外展对抗.mp4
59【热身激活与冷身】股四被动拉伸.mp4
61【热身激活与冷身】小腿三头肌拉伸.mp4

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