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48.自学12周上翘圆臀完全训练册
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4、(臀训前可自行选择)热身动作
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10_侧平板旋转.mp4
11_单腿直腿臀桥.mp4
12_弹力带侧走.mp4
13_漂移罗马尼亚硬拉.mp4
14_弹力带高位壶铃摆举.mp4
1_弹力带前后滑步走.mp4
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3_山羊挺身.mp4
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