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001.【发刊词】心理咨询师告诉你：如何彻底放下压力，认识自己.m4a
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002.01.习惯了做老好人？好脾气真的比「炸药桶」更幸福吗？.m4a
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003.【专家推荐】仅靠文字和声音，小宽就能治愈你我.m4a
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004.02. 当你不开心时，为什么不要急于去“变开心”？.m4a
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005.03. 照顾别人的情绪之前，请先照顾自己的情绪.m4a
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006.04. 经常内疚自责？如何减少内疚感对自己的折磨？.m4a
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007.05. 成年人都会面对“失去”，该如何处理自身情绪？.m4a
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008.06. 对自己期望太高？怎样走出“自我嫌弃”的困局？.m4a
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009.07. 躲不掉的焦虑，应该要怎样缓解？.m4a
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010.08.如果你感觉自己有原生家庭的困扰，该怎样治愈呢？.m4a
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011.09.「想太多、心里放不下」的焦虑从哪来？为什么我们习惯性用别人的错误惩罚自己？.m4a
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012.10.心理练习：有智慧的人该如何快速走出负面情绪？.m4a
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013.11.「习惯性听话，不表达自己」，这种心态能改吗？.m4a
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014.12. 别为了「善良」而掏空自己.m4a
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015.13.拒绝别人，也能让人如沐春风.m4a
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016.【专享问答01】怎么才能做到自我接纳？.m4a
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017.14.拒绝「讨好」，任性是被低估的美德.m4a
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018.15.学会不要害怕冲突，才能有「怼回去」的能力.m4a
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019.【专享问答02】情绪、关系、自我认同.m4a
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020.16.是真的为你好，还是没有找到边界感.m4a
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021.【专享问答03】亲密关系与情绪控制.m4a
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022.17.敢麻烦别人，其实会更受欢迎.m4a
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023.【专享问答04】如何面对恐惧和不再逃避人际交往.m4a
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024.18.如何自信地做一个内向者.m4a
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025.【专享问答05】关于生命的追问和对他人的期待.m4a
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026.19. 心理练习：如何接住别人对你的否定.m4a
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027.【专享问答06】如何面对父母的焦虑，以及缺爱的心理疗愈.m4a
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028.20 承认脆弱，能让自己更强大.m4a
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029.【专享问答07】该不该复婚和没有勇气跳槽怎么办.m4a
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030.21.总觉得被挑战？你为什么总要跟别人比呢.m4a
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031.22.总觉得自己很糟糕？请拥抱你的不自信，重新定义自己.m4a
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032.【专享问答08】害怕孩子重复自己的模式以及大龄未婚怎么办.m4a
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033.23.拖延症真相：内心住着一个没玩够的小孩.m4a
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034.【专享问答09】亲子关系的界限困扰，团队如何合作.m4a
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035.24.如何减压？别被曾经期待的高光时刻捆绑.m4a
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036.25.低价值感的人生，你过够了吗_ 负面情绪：我很差、我不配.m4a
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037.【专享问答10】焦虑水平高，总是担心未来怎么办.m4a
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038.26.每天活得很累、永远在努力？你是不是生活中也用KPI逼自己？_过度努力带来的高焦虑.m4a
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039.27.害怕面对上司或是容易被上司激怒？学会处理与权威的关系.m4a
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040.【专享问答11】总是担心未来，有社交恐惧，以及不敢提要求怎么办.m4a
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041.28.总觉得年纪大了，担心衰老？学会过无龄感的人生.m4a
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042.29.心理练习：如何接纳自我，放松身心.m4a
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043.30.三观合就能幸福吗？这是一个谎言.m4a
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044.从雪莉说起（上）｜抑郁特辑：抑郁的人，请学会“放过自己”.m4a
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045.31.完美爱人的标准，是给予更多的情绪价值吗？.m4a
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046.从雪莉说起（下）｜抑郁特辑：学会说“我真的不行”，从抑郁中赢回自己.m4a
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047.32.不向「爱无能」的人要爱，不把「不被爱」归咎于自己很糟糕.m4a
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048.33.如何摆脱爱里的不安全感.m4a
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049.33.如何摆脱爱里的不安全感.m4a
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050.34.在关系中追求完美，是一种偏执.m4a
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051.35.亲密关系中的强迫性重复，可以是痛苦的重复，也可以是痛苦的修复.m4a
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052.36.为什么在爱情里，付出越多，离爱越远.m4a
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053.37.关系中最奢侈的事，是有人和你谈心.m4a
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054.38.好的关系能够接住彼此的坏脾气.m4a
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055.39.允许自己舒服，才能让别人舒服 -传统的社会要求是如何压抑我们的内心需求.m4a
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056.【小宽直播】怎么在别人的否定里，活出自信的自己.m4a
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057.40.爱情中为什么很累：只有足够优秀，才配得到爱吗？.m4a
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058.41.心理学的理解：离婚和不离婚都需要勇气，怎样选择才是对自己负责.m4a
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059.【小宽直播】对婚姻感到失望，怎么办？.m4a
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060.【专享问答12】想离婚而对方不同意&恋爱分手越来越自我封闭.m4a
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061.42.心理练习：关系中的觉察、共情和理解；怎样才能理解和感知另一半？.m4a
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062.【专享问答13】课程已让我找到了答案，但还是想和老师聊聊.m4a
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063.43.理直气壮地自我表扬和自我满足.m4a
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064.【周小宽精选疗愈音乐】缓解焦虑，一听就困，不再失眠.m4a
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065.44-在内心找个空间装下不够好的自己.m4a
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066.【周小宽精选疗愈音乐】雨丝纷落，稀释焦虑.m4a
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067.【直播回听】原生家庭的伤，会好吗？.m4a
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068.原生家庭特辑：如何疗愈原生家庭造成的创伤+答疑.m4a
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069.撕下受害者的标签.m4a
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070.怎样正确对待负性情感.m4a
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071.为什么内心常有各种冲突？怎样和自己和解.m4a
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072.保持对自己的倾听和理解，让情绪的巨浪过去之后再做出反应.m4a
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073.一直奔波在目标里，哪里能活在当下.m4a
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074.建立自己的评判体系.m4a
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