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  • 00 开刊词丨坚持跳绳的几大好处.mp4
  • 01 基础篇：如何正确握绳和甩绳.mp4
  • 02基础篇：学会单个跳绳，掌握起跳时机.mp4
  • 03基础篇：学会连续跳绳，掌握两大训练技巧.mp4
  • 04基础篇：上、下肢的正确动作讲解和节奏练习.mp4
  • 05 基础篇：改正上肢常见错误动作.mp4
  • 06 基础篇：改正下肢常见错误动作.mp4
  • 07 提高篇：正确运动习惯的养成：热身和拉伸.mp4
  • 08 提高篇：进阶训练技巧一：分段增时练习.mp4
  • 09提高篇 进阶训练技巧二：定时增次练习 .mp4
  • 10提高篇 重视体能训练，跳绳要点总结.mp4
  • 11拓展赠课 3种趣味亲子跳绳.mp4
  • 12拓展赠课：2种花样跳绳玩法.mp4

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