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  • 01 发刊词：23 天，陪你走出「拖延症怪圈」.mp3
  • 02 认识拖延 ： 是什么让你不受控制地拖？.mp3
  • 03 改变期望 ： 克服拖延的心理障碍.mp3
  • 04 任务赋值 ： 由被动工作到主动掌控.mp3
  • 05 克服分心 ： 用「诱导」快速进入工作状态.mp3
  • 06 摆脱推迟 ： 时间紧才是你突破的机会.mp3
  • 07 第一周小结：找到计划和现实的黄金平衡点.mp3
  • 08 改变习惯：记录你的拖延行为.mp3
  • 09 任务管理 SMART 原则：把任务拆得可衡量.mp3
  • 10 自我激励 1：用成功螺旋法，建立你的自信.mp3
  • 11 自我激励 2：游戏化奖赏，让工作变好玩.mp3
  • 12 自我激励 3：走出舒适区，有挑战才有心流.mp3
  • 13 第二周回顾与答疑：如何有效奖励自己？.mp3
  • 14 集中注意力，营造好工作的「场」.mp3
  • 15 提升专注 2：节约注意力，用得少就是高效.mp3
  • 16 时间管理 1：时间难安排？用艾森豪威尔矩阵来管理.mp3
  • 17 时间管理 2：日程难执行？你要学会列「非计划」.mp3
  • 18 时间管理 3：打破「时间错觉」，建立良好的时间观.mp3
  • 19 第三周回顾与答疑：难拒绝就拖着？你该这样办.mp3
  • 20 R90 睡眠法：正确睡觉和休息，有能量才能不拖延.mp3
  • 21 学会「正念」，跟你的情绪说「哦」.mp3
  • 22 找到你的伙伴，和不拖延的人在一起.mp3
  • 23 拖延者的礼物：如何帮助他人不拖延.mp3
  • 24 结语彩蛋：告别拖延症，新人生开始.mp3
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