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  • 01 腹肌功能性测试——帮你判断腹肌状态.mp4
  • 02 腹肌日常激活——3个小动作，随时都能练腹肌.mp4
  • 03 7天自测，检索你的变化.mp4
  • 04 [直接跟练]进阶版-时长20分钟.mp4
  • 05 [直接跟练]基础版-时长20分钟.mp4
  • 06 基础01-猫咪呼吸.mp4
  • 07 基础02-腹肌阻力激活.mp4
  • 08 基础03-改良平板支撑.mp4
  • 09 基础04-可爱小熊交替摸肩膀.mp4
  • 10 基础05-直腿腹肌引导.mp4
  • 11 基础06-盆骨后倾高位臀桥.mp4
  • 12 基础07-滑动跪姿抬腿.mp4
  • 13 基础08-胜利人鱼线支撑.mp4
  • 14 基础09-腹部拉伸.mp4
  • 15 进阶01-弹力绳腹肌激活.mp4
  • 16 进阶02-弹力绳对抗抬腿.mp4
  • 17 进阶03-弹力绳死虫子.mp4
  • 18 进阶04-弹力绳死虫子PLUS.mp4
  • 19 进阶05-跪姿弹力绳砍树.mp4
  • 20 进阶06-弹力绳牵引呼吸.mp4
  • 21 进阶07-弹力绳跪姿转体.mp4
  • 22 进阶08-弹力绳盆骨后倾臀桥.mp4
  • 23 进阶09-侧腹部弹力绳支撑移动.mp4

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