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  • 10.第十课：手脚结合（双手双脚单个练习）.mp4
  • 11.第十一课：手脚结合（双手双脚单个练习）.mp4
  • 12.第十二课：单手摇绳+跳跃练习（强化节奏感）.mp4
  • 13.第十三课：完整练习（双手双脚多个练习.mp4
  • 14.第十四课：完整练习（个数突破）.mp4
  • 15.第十五课：耐力提升（下肢力量训练）.mp4
  • 16.第十六课：速读提升练习（摇绳速读训练）.mp4
  • 17.第十七课：整体结合纠错.mp4
  • 18.第十八课：倒着跳绳.mp4
  • 19.第十九课：花式跳绳.mp4
  • 20.第二十课：全家跳.mp4
  • 第1课热身运动.mp4
  • 第1课热身运动.pdf
  • 第2课基本跳跃练习.mp4
  • 第2课基本跳跃练习.pdf
  • 第3课 连续跳跃能力训练 (1).mp4
  • 第3课：连续跳跃能力训练.jpg.pdf
  • 第4课：跳跃细节纠错.jpg.pdf
  • 第4课：跳跃细节纠错.mp4
  • 第5课：跳绳的选择和长度.jpg.pdf
  • 第5课：跳跃的选择和长度.mp4
  • 第6课：单手摇绳练习 (1).mp4
  • 第6课：单手摇绳练习.jpg.pdf
  • 第7课：单手摇绳练习纠错-.mp4
  • 第7课：单手摇绳练习纠错.jpg.pdf
  • 第8课：单手摇绳+跳跃练习方法一-.mp4
  • 第8课：单手摇绳+跳跃练习方法一.jpg.pdf
  • 第9课：单手摇绳+跳跃练习方法二-.mp4

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