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005 帆书课程-樊登读书
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078 童慧琦·斯坦福教授正念冥想课-[帆书]
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01.《斯坦福教授正念冥想课》发刊词(音频).mp3
02.「第一周」 从心开始:搞懂正念,活在当下(音频).mp3
03.「第一周跟练」正念呼吸练习(音频).mp3
04.「第二周」回到身体:教你用身体解压(音频).mp3
05.「第二周跟练」双手的正念觉察(音频).mp3
06.「第三周」 呼吸力量:学习盒子呼吸法(音频).mp3
07.「第三周跟练」3分钟盒子呼吸法(音频).mp3
08.「第四周」安住当下:安享现在的幸福(音频).mp3
09.「第四周跟练」安住的练习(音频).mp3
10.「第五周」觉察情绪:学会给情绪“贴标签”(音频).MP3
11.「第五周跟练」给“情绪贴标签”(音频).mp3
12.「第六周」想法≠事实:学会区分“想法”和“真实”(音频).mp3
13.「第六周跟练」观察念头的练习(音频).mp3
14.「第七周」自我慈悲:与“自我批评”和解(音频).mp3
15.「第七周跟练」自我慈悲的练习(音频).mp3
16.「第八周」 从反应到回应:暂停反应选择回应(音频).mp3
17. 「第八周跟练」三秒呼吸法(音频).mp3
18.「第九周」模式识别练习:停止“焦虑循环”(音频).MP3
19.「第九周跟练」正念回应焦虑的练习(音频).mp3
20.「第十周」正念生活:让日常变成修行场(音频).mp3
21.「第十周跟练」厨房里的修行(音频).mp3
22.「第十一周」正念饮食: 一颗葡萄干的力量(音频).mp3
23.「第十一周跟练」正念饮食(音频).mp3
24.「第十二周」正念行走:每一步都是修行(音频).mp3
25.「第十二周跟练」正念行走练习(音频).mp3
26.「第十三周」复盘与巩固:承上启下(音频).mp3
27.「第十三周跟练」第一季复盘与巩固(音频).mp3
28.「第十四周」觉受的练习:读懂体验的底色(音频).MP3
29.「第十四周跟练」觉受练习(音频).mp3
30.「第十五周」站在感受的河畔:找到心锚(音频).mp3
31.「第十五周跟练」寻找心锚的练习(音频).mp3
32.「第十六周」安全感与恐惧——别怕!把“恐惧”变成“保护信号“(音频).mp3
33.「第十六周跟练」回应恐惧的RAIN练习(音频).mp3
34.「第十七周」 愤怒的智慧:愤怒不是敌人!用愤怒推动改变(音频).mp3
35.「第十七周跟练」正念和慈悲的练习(音频).mp3
36.「第十八周」悲伤与释放:难过时别憋着,好好和悲伤告别(音频).mp3
37.「第十八周跟练」调节悲伤情绪的RAIN练习(音频).mp3
38.「第十九周」羞耻与脆弱:别怕 “暴露脆弱”和 “羞耻感” 和解(音频).mp3
39.「第十九周跟练」回应羞耻情绪的RAINN练习(音频).mp3
40.「第二十周」 嫉妒:从比较的痛苦,到心量的扩展(音频).MP3
41.「第二十周跟练」调节和化解嫉妒的RAIN练习(音频).mp3
42.「第二十一周」喜悦:平常日子里的小确幸(音频).mp3
43.「第二十一周跟练」允许喜悦的练习(音频).mp3
44.「第二十二周」感恩心:培育积极情绪(音频).mp3
45.「第二十二周跟练」十指感恩练习(音频).mp3
46.「第二十三周」以身养心:感恩的身体扫描(音频).mp3
47.「第二十三周跟练」感恩的身体扫描(音频).mp3
48.「第二十四周」宽恕:幸福力不可或缺的能力(音频).mp3
49.「第二十四周跟练」宽恕练习(音频).mp3
50.「第二十五周」没有一种情绪是最终的(音频).mp3
51.「第二十五周跟练」观察情绪的流动(音频).mp3
52.「第二十六周」回顾与复盘:从与情绪相处到与他人和世界相遇(音频).mp3
53.「第二十六周跟练」在诗中冥想(音频).mp3
54.「第二十七周」关系疗愈和修复的起点——在关系中看见自己(音频).mp3
55.「第二十七周跟练」在关系中看见自己(音频).mp3
56.「第二十八周」正念沟通:真实、友善、有益(音频).mp3
57.「第二十八周跟练」一刻暂停和放松(音频).mp3
58.「第二十九周」PROACTive正念沟通的内在功课 – 观察(音频).mp3
59.「第二十九周跟练」P-R-O 暂停- 放松-观察练习(音频).mp3
60.「第三十周」从连接到表达——正念沟通的ACT之路(音频).mp3
61.「第三十周跟练」完整PROACT练习(音频).mp3
62.「第三十一周」DEAR MAN人际有效沟通(音频).mp3
63.「第三十二周」DEAR MAN在职场(音频).MP3
64.「第三十三周」DEAR MAN在家庭(音频).mp3
65.「第三十四周」非暴力沟通NVC——长颈鹿沟通法(音频).mp3
66.「第三十四周跟练」正念核心练习—正念呼吸(音频).mp3
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