19个店铺，31个品类会员课，已七年累计服务41+万客户！连锁持续经营，服务更专业，课程品质与更新有保障！+客服微信：qiqi11931，沟通更方便，3月限时免费赠送自选课一门！
主页
/
01.瑜伽健身
/
244 麦与粗人合集
/
一介粗人 久坐女性减脂2020
/
【臀腹联动消耗日】1.腹部激活（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268 备用XEMT6699 备用二：XXM200930 ｝）.mp4
【臀腹联动消耗日】2.顶膝臀桥.mp4
【臀腹联动消耗日】3.肩胛推收.mp4
【臀腹联动消耗日】4.撑地前跳.mp4
【臀腹联动消耗日】5.坐立起.mp4
【臀腹联动消耗日】6.快速摆臂后蹲.mp4
【臀腹联动消耗日】7.撑地交替前跳.mp4
【臀腹联动消耗日】8.仰卧深度划船（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268 备用XEMT6699 备用二：XXM200930 ｝）.mp4
【臀腹联动消耗日】9.股直肌拉伸.mp4
【姿势肌力训练日】1.颈屈肌对抗-1.mp4
【姿势肌力训练日】1.颈屈肌对抗-2.mp4
【姿势肌力训练日】2.仰卧对抗（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268 备用XEMT6699 备用二：XXM200930 ｝）.mp4
【姿势肌力训练日】3.举臂按地平衡.mp4
【姿势肌力训练日】4.腿部dead bug.mp4
【姿势肌力训练日】5.顶膝臀桥.mp4
【姿势肌力训练日】6.跳伞式（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268 备用XEMT6699 备用二：XXM200930 ｝）.mp4
女性减脂食谱.docx
训练安排.png
© 2026
⚠
信息加载中,请等待...
